1 . Eet koolhydraten voor Avond : Allereerst , het kappen van de inname hoeveelheid koolhydraten en vetten . Probeer om koolhydraten te eten voor 04:00 in de avond , het lichaam werkt langzaam en heeft niet veel calorieën nodig hebben . De kans van het opslaan van koolhydraten als vetten door het lichaam verhoogt na noon.
2 . Calorieën worden vermeld op de verpakking van alle voedingsmiddelen en producten en dus moet je een dagboek van voedingsmiddelen die u verbruikt houden en bereken de hoeveelheid calorieën verbruikt tijdens de dag . Alle gebakken , vet , vette en zoete voedingsmiddelen bevatten grootste hoeveelheden calorieën en dus is het essentieel om deze te vervangen met voedsel die lagere hoeveelheden calorieën . Voor bijvoorbeeld , in plaats van een gebakje , kun je bevroren yoghurt met gesneden fruit van bessen hebben . Uitsluiten boter op brood en toast en vermijd salade dressings als u wenst om gewicht natuurlijk en fast.3 verliezen. fruit is een van de beste calorie- deals rond . Laag in calorieën en vet , fruit heeft net genoeg natuurlijke suikers om een verlangen te voldoen terwijl u van het bereiken van de donut box . Plus , vruchten zijn draagbaar, zodat je ze kan meenemen om samen met u te snacken de hele dag door . Het andere voordeel van fruit voor gewichtsverlies is ze vullen vanwege hun hoge vezel-en watergehalte . Het eten van een stuk fruit als tussendoortje kan een bevredigend alternatief voor minder gezonde options.4 zijn. Weet u dat er een dunne lijn tussen verveling en honger ? Volgens een recente studie , mensen die leven een zittend leven hebben de neiging om meer dan wat hun lichaam nodig heeft te eten. Bijvoorbeeld , mensen die niets maar tv kijken de hele dag en die mensen van wie hebben office werk te doen , hun toevlucht tot snacken te maken met de saaie tijden . Het houden van jezelf bezig door zich in activiteiten die kunnen interesseren je van sport en dansen kon je niet alleen bezig te houden , maar zal helpen je verliest een aanzienlijke hoeveelheid gewicht als well.
5 . Drink veel water : Drink minimaal 10 glazen water per dag . Water voor je lichaam op verschillende manieren. Het stimuleert de stofwisseling , ontgift het lichaam , vermindert opgeblazen gevoel en vooral, maakt je een vol gevoel waardoor het kappen van uw inname van food.
6 . Als u zich afvraagt hoe kan ik gewicht te verliezen in 2 weken, dan rekening mee dat u nodig hebt om uw dieet goed te plannen en volgen ook het regelmatig. Je moet groenten en fruit ten minste in een van uw maaltijden, zoals lunch of diner , in de tweede maaltijd , omvatten mager vlees en vis zonder jus. Voor snacks kunt u noten en zaden hebben , gesneden fruit of groenten , gezonde soepen , volkoren groenten sandwich , etc. Planning maaltijden vooraf helpt ook bij het voorkomen van overmatige consumptie van voedingsmiddelen , inname van ongezonde voedingsmiddelen, zoals chips en snoepjes en dus wordt beschouwd als de snelste manier om gewicht te verliezen in een week.
7 . De meest voorkomende reden waarom veel mensen niet graag naar fitness-studio's is verveling . Echter, als je mee een vriend met wie je kunt chatten met terwijl het doen van 30 minuten loopband of iemand die je kunt gewichtsverlies ideeën uit te wisselen met , zal het uw kans op het invullen van uw jaarlijkse lidmaatschap te verhogen . Bovendien is het hebben van een sportschool maatje zal rond " andere manier" verplicht u gymlessen zijn regelmatig aanwezig omdat iemand verwacht je aanwezigheid
Door: . Zechong cai