1 . Begin de dag door het eten van een gezond ontbijt , en dan verder om te eten in kleine hoeveelheden om de drie of vier uur . Zorg ervoor dat u beperk uw inname van verzadigde vetten wanneer je eet stellingen "mini - maaltijden " , maar de juiste balans van onverzadigde vetten , eiwitten en koolhydraten voor u voor elk van deze meals.2 vinden . Verbruiken een maximum van 120 gram koolhydraten per dag te helpen uw lichaam te verliezen buik vet . Low carb dieet het juiste idee , maar ze gaan te ver . Er is geen kwaad in het nuttigen van een gezonde hoeveelheid gezonde koolhydraten . Vergeet niet dat niet alle koolhydraten zijn gelijk geschapen zijn . Hoewel gebakken aardappel en een riet hetzelfde aantal koolhydraten kan hebben , de aardappel vezels en geen suiker . Goede koolhydraten hebben weinig tot geen suiker in hen , en daarom helpen verliezen buik fat.
3 . De eerste keer dat ik kocht een aantal van deze maaltijden die ik drie van hen aten in een vergadering en was nog steeds honger . Een van de problemen met gewone overeten is dat onze magen krijgen strekte zich uit van de binnen en groter . Wanneer we een kleiner deel eten voelen we honger ook al was er waarschijnlijk genoeg voeding in de maaltijd om ons lichaam te voeden . Na verloop van tijd als we ons minder inname van voedsel de maag zal beginnen om terug naar zijn natuurlijke grootte krimpen. Zo zullen kleinere porties ons full.4 voelen . Als je gebrek aan slaap , het hormoon cortisol raakt in de war . Dit hormoon ook daadwerkelijk leiden tot vet rechtstreeks naar de buik gebied . Dat suggereert dat je meer buikvet , ongeacht welk dieet je op hebt . Evenals slaaptekort nachten , kan veel stress uw cortisol niveaus beïnvloeden op een slechte manier . Weten hoe je buik vet te verliezen zal je helpen om meer een hit. Terwijl sommige hoeveelheid buikvet kan te wijten zijn aan genetica , zodat u rust en verminderen uw stress kan echt helpen .
5 . Doe wat onderzoek en aandacht besteden aan al het voedsel dat je eet . Suiker is verborgen in een aantal voedingsmiddelen die mensen op een dagelijkse basis te eten. Een kopje yoghurt heeft meer dan 30 gram suiker (voldoende suiker voor 2 dagen ) . Een 100% fruit smoothie - dat is schijnbaar gezonde - bevat meer dan 80 gram suiker . Reducerende suiker inname is essentieel om u te helpen zich te ontdoen van buik fat.6 krijgen . Als je candybars en frisdrank , zoals ik moet hebben , neem dan een klein hapje of twee en een zwaluw of van pop en dat is het. Als u om het overtollige weg te gooien dat is beter dan te laten doden op een dag . Na verloop van tijd zult u merken dat u begint met verlangen het goede voeding de groenten en vers water over de pop en candybars , het vergt wel tijd . Begin klein en werken aan een gezonder je , gewoon aan de slag now.
7 . Naast deze dieet tips , zorg ervoor dat u een effectieve workout routine . Het heffen van gewichten of weerstand banden zijn zeer effectief als het gaat om gericht op de buik gebied . Dit komt omdat dit soort oefening bouwt spieren en dit op zijn beurt helpt bij het verbranden meer vet. Idealiter deze trainingen moeten worden gedaan ongeveer drie keer per week . Sommige cardiovasculaire werk en aerobics kan ook helpen
Door: . Zechong cai