1 . Voor alle carb verwarring , er is een flagrante feit . Alle koolhydraten zijn niet gelijk gemaakt . De goede - guy koolhydraten , afkomstig van geheel, vers fruit, groenten , ongeraffineerde granen ( bruine rijst , geen brood ) en peulvruchten , voldoen aan uw honger schijf , waardoor kalmerend hunkeren . Wanneer een van uw goodies , maar slechterik schreeuwt naar u, of halverwege de middag of 's avonds tijdens TV-kijken, eten en te vullen op best - voor - u voedsel van de natuur eerst , en sta versteld van het vervagen van het verlangen .
2 . De controle van de consumptie van calorierijk voedsel. Echter, niet een drastische verlaging van uw normale dagelijkse voeding , omdat het negatieve effecten op je lichaam kan hebben omdat het lichaam niet voldoende tijd aan te passen aan de verandering wordt gegeven . Snijd de calorieopname zodanig dat het lichaam gegeven tijd aan te passen . Natuurlijk , als je eenmaal het juiste niveau van de dagelijkse calorie-inname hebben bereikt , te handhaven dat niveau zodat u in staat om een normaal gewicht te handhaven voor iemand van jouw leeftijd en height.3 zal zijn . Het eten van gezonde voeding zal je helpen om gewicht te verliezen en zal je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om hard blijven werken . Bezuinigen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en vetten zijn , en voeg meer groenten en fruit in uw dieet . Wisselen sterk bewerkte wit brood en pasta's voor volkoren tarwe artikelen . Drink water of melk in plaats van frisdrank of andere suikerrijke drinks.
4 . Weet wat je eet en de tijd . U moet zich bewust zijn van wat je eet en je moet ook ervoor zorgen dat je afgesneden op alle ongewenste voedsel zoals junkfood en verwerkte voedingsmiddelen . Je moet gaan voor een meer voedzame snack dan het eten van vet en ongezond voedsel . Het is ook essentieel om kleine hoeveelheden regelmatig eten . Deze techniek zal helpen bij de spijsvertering , verbetert de stofwisseling en vermindert voedsel cravings.
5 . Vers fruit versnelt je vrijheid van cravings . De uitdaging is - het eten van voldoende fruit in een dag waarop traditioneel eten favorieten eisen frontstage en het centrum . In plaats van een ontbijt met de typische bad-boy koolhydraten die cravings ( opgedroogde graan uit een doos , snelle haver , bruin -gekleurde witte toast , pannenkoeken , pop taarten , gebak ) , vet-beladen spek en eieren , of gewoon een kopje triggeren van pick - me-up - dan - crash - me-down , waarom niet springen uit de doos ontbijt en vul je 's ochtends en de maag met de beste verlangen brekers van de natuur - vers fruit ? Besteed aandacht aan je honger drive en genoeg eet hele vruchten , ongeveer 9:56 , om je te vullen en u tevreden te stellen . Grazen op geheel, vers fruit tot het middaguur helpt sloot de poort voordat de verlangens uit de schuur , in een stroomversnelling , en sneak attack later op de dag . Probeer het eens. Zie hoeveel hele verse vruchten vullen je op en zie je ongelooflijke krimpen cravings.
6 . Het is moeilijker om grotere maaltijden dan kleine portie maaltijden metaboliseren . Wanneer grote maaltijden worden genomen , wordt de overtollige hoeveelheid voedsel omgezet in vetten. Als u in staat om de gebruikelijke drie maaltijden verdeeld in een dag om 05:55 kleine - portie maaltijden zijn , zal je lichaam een gemakkelijkere tijd metaboliseren van de voedselinname hebben . Sommige voedingsmiddelen zoals proteïne - rijk voedsel te verhogen van de stofwisseling van het lichaam. Probeer uw consumptie van eiwitrijke voedingsmiddelen te verhogen , zodat uw lichaam in staat om sneller te verbranden vetten zal zijn .
7 . Drink veel water . Water is essentieel omdat het vult het lichaam en helpen bij het verliezen van gewicht . Het aanbevolen aantal glazen water per dag is 8 tot 10 glazen. Dit zal helpen gifstoffen en overtollig vet te verwijderen in het lichaam Muziek van : . Zechong cai