1 . Veel mensen denken dat , veel eten of het eten van ongezond voedsel is de belangrijkste reden achter hun grote buik . Dit geldt in de meeste gevallen ! Maar , dat betekent niet dat , moet je weg te houden eten en leven op lucht en alleen water . Verhongeren of crash dieet is zeker niet een effectieve oplossing om buik vet te verliezen snel .
2 . Schakel alle volle granen. Volgens Web MD , een recente studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition bleek dat volkoren granen kan helpen verliezen buik vet . Een dieet dat rijk is aan volle granen en laag in geraffineerde koolhydraten maakt het makkelijker om opgeslagen vet te verbranden, omdat het verandert de glucose en insuline reactie in het lichaam . Kies volkoren brood , volkoren pasta en bruine rijst . Vermijd wit brood, witte pasta en witte rice.
3 . Wandelen , hardlopen en wielrennen zijn enkele van de beste vormen van cardiovasculaire oefeningen die absoluut noodzakelijk zijn voor het verbranden van vet zijn . Blijf bij een van hen regelmatig . Als je niet willen lopen voor mijlen alleen dan eenvoudige veranderingen in levensstijl zal aanzienlijk helpen bij het verliezen van gewicht . Lopen naar het werk als je kunt , de televisie uitschakelt en ga naar uw dichtstbijzijnde park voor een wandeling met uw echtgenoot of kinderen , neem de trap in plaats van liften en zie de effecten soon.
4 . Een van de noodzakelijke manieren om maag vet te verliezen is om meer calorieën dan u neemt in.To dat te doen branden , moet je uit de buurt van 'slechte' verwerkte voedingsmiddelen die veel vet en laag in nutrition.Examples van slechte voedingsmiddelen zijn te krijgen frisdranken , fast food , snacks , bier en neem meals.5 weg . Gezonde voeding is een verstandiger optie ! Maar, wat gezond voedsel op te nemen in de buik vet dieet ? Nou, er zijn vele . U kunt onder meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten . Als je een vegetariër , dan kun je uitkijken voor eiwitrijke levensmiddelen voor vegetariërs . Low carb dieet , vezelrijk dieet , verse groenten en fruit en lage calorie voedsel zijn enkele van de opties om buik vet te verliezen snel . Nu , met inbegrip van deze levensmiddelen in het dieet zelf is niet genoeg! U moet ook uw maaltijd grootte , timings en het eten porties plannen.
6 . Eet een evenwichtige voeding met veel groenten , fruit en magere eiwitten . Elke dag moet je verbruikt per dag twee porties mager vlees of vis , 5-9 porties groenten en fruit en drie porties vetarme zuivelproducten . Wanneer je kunt , koop biologisch en vrije uitloop producten , om potentieel schadelijke chemicaliën en hormones.7 voorkomen . We weten allemaal dat zwemmen is een geweldige cardiovasculaire oefening . Maar heel weinigen weten het werkelijke effect van een goede zwemmen op buikvet . Zwemmen werkt niet alleen uit het hele lichaam , maar ook de verschillende vormen van het zwemmen oefeningen werken alle van de buikspieren spieren die u helpen om buikvet zeer effectief te werpen . Zwemmen een paar keer in een week.
8 . Witte rijst , wit brood , pasta gemaakt van witte bloem , alle verwerkte voedingsmiddelen ( gebak, koekjes etc ) , zoete ontbijtgranen , drankjes en suiker zijn allemaal voorbeelden van verfijnde carbs.The een ding te onthouden - " geraffineerd " eten zijn verwerkt koolhydraten waar alle de heilzame natuurlijke voedingsstoffen zijn ontdaan van het hotel.De zemelen , de vezel , en de meeste van de gezonde voedingsstoffen verloren zijn gegaan , waardoor een zacht , wit , langduriger en houdbare product.So , de beste manier om vet te verliezen buik - knip de slechte koolhydraten , en eet meer goede koolhydraten
Door: . zechong cai