Weight Loss Exercise : kleine doelen voor Big Realisaties

Als je net als de gemiddelde Amerikaan , je beweegt minder dan 2 uur per week . Helaas leven we zeer sedentair leven en zijn overweldigd met onze drukke schema's die vaak tegen het lijf oefening korting op onze to-do lijsten . Dit wordt nog verergerd met werkschema's die niet toestaan ​​dat lange pauzes om de faciliteiten uit te oefenen , noch bieden . Dit is slecht nieuws voor onze gezondheid . Om conditie en gezond gewicht te behouden , moet het menselijk lichaam ten minste drie 60 minuten cardiovasculaire training sessies per week. Het is geschat dat minder dan 15 % van de volwassenen houden dit niveau van fitness. De bottom line voor elke dieter is simpel : je moet een oefening component moet uw totale plan van het gewichtsverlies . Daarom moet uw oefening plan minstens een uur van de oefening , drie keer per week onder andere om je stofwisseling te stimuleren en houd je lichaam fit . Waarom heeft een gewichtsverlies trainingssessie hebben zo lang te zijn ? Nou, voor de eerste 4-5 minuten van de training , is je lichaam het verbranden van glucose dat is direct beschikbaar in je bloedbaan . Pas na die eerste paar minuten van de oefening heeft je lichaam begint om echte calorieën en vet te verbranden . De juiste manier om te oefenen om vet te verbranden te maximaliseren is om te streven naar een gematigde hartslag ( 140-160 slagen per minuut ) voor langere tijd . Dit is veel effectiever voor vetverbranding dan kortere trainingen met een hogere hartslag ( 160 en hoger) . Dus als je niet getraind en moet weer in vorm of gewicht te verliezen, waar moet je nog beginnen? Eerst en vooral , moet u een grondig medisch onderzoek hebben als je niet in een lange tijd hebben uitgewerkt . Het laatste wat je wilt doen is jezelf pijn met een programma dat te intens is of als u een niet-gediagnosticeerde aandoening die uw oefening kan hinderen program.When je begint die eerste training sessie , u wilt een nulmeting van uw vaardigheden uit te voeren . Hoe ver kun je lopen? Hoe lang kun je lopen? Hoeveel gewicht kunt u op ? Dit is vooral belangrijk omdat uw basislijn zal u helpen realistische doelen voor uw training programma. Zodra u een basislijn van wat u kunt uitvoeren , kijken naar uw vermogen te verhogen met 10-20 % per week. Bijvoorbeeld, als je 1 mijl kunt lopen, na een week doelstelling voor 1,25 mijl . Als je kunt bank £ 100 , streven naar £ 115 de volgende week . Vervolgens erachter te komen uw gezond lichaamsgewicht . Je moet een body mass rekenmachine gebruiken om de gezond gewicht voor uw bouw en geslacht . Voor een meer grondige evaluatie , het zien van een voedingsdeskundige voordat u uw gewichtsverlies oefening plan start kan u helpen uw juiste gewicht te identificeren. Vervolgens beseffen dat echt effectief gewichtsverlies oefenprogramma's zal helpen verliezen ongeveer 1-2 pond per week . Hoe sneller je gewicht verliezen , hoe meer kans je hebt om het terug te krijgen ( dwz jojo-dieet ) . Programma's die geleidelijk de oefening te verhogen en geleidelijk gewichtsverlies te benadrukken hebben meer kans om succesvol te zijn op de lange termijn ( 6 maanden of langer ) . Geleidelijke verhoging van de capaciteit betekent ook dat u een systeem om uw fitness doelen te volgen zou moeten hebben. Te houden van uw motivatie , herkennen wat drijft je . Vind je het leuk uit te werken met vrienden ? Houd je van jezelf belonen met speciale aankopen of gezonde snacks wanneer u uw doelen te bereiken? Wat houdt je gemotiveerd om door te gaan , doe het! De voordelen van een gezonder hart en een sterker lichaam van oefening sprong begint je lichaam in conditie op lange termijn en gewichtsverlies
By: . Weightlosstip