300 Abs Program - niet voor de zwakkeren van hart

Bent u momenteel op zoek naar een sixpack te krijgen , maar zijn vervelen ondergang van crunches ? Dan geef deze moordenaar regime een go ! Dit kan het meest brutale ab programma dat ik ooit heb uitgevoerd zijn , en denk ik moet je voorkomen lachen voor een paar dagen direct na het! Hier is het ... In wezen wat je gaat doen, is 10 verschillende workouts recht met een break, 30 reps every.Right hier zijn ze ... Verminderde Ab Crunch * Leg op je rug , met je handen langs je lichaam , handpalmen omgaan met dons * Plaats uw voeten om ervoor te zorgen dat ze 6 centimeter afstand van je kont * Til uw hielen om ervoor te zorgen dat alleen de ballen van uw voeten raken de grond * Voordat u begint er zeker van te vlakken je weer * rol nu je knieën zo dicht naar je borst als het mogelijk is om * zodra je zo ver zijn gegaan zoals u wellicht , echt graven in samen met uw vingers en duw een beetje extra , om je heupen van de grond * terug weer terug naar het begin positionHip Verhoogt * Leg in je weer terug met je vingers vast te houden aan een stevig object net achter je hoofd * Fase elk benen recht omhoog in de lucht . Uw voeten zou moeten zijn direct boven je heupen , samen met uw tenen wijzen in de richting van het dak . * Vanaf hier til je heupen van de vloer als ingrijpend als haalbaar * Onderhoud uw benen recht op enigerlei wijze gelegenheden * Op het hoogste podium je tenen moet eerder worden vermeld je ogen * langzaam weer terug te keren naar het begin positionSide Crunch * Ga op je rug , samen met je voeten 12-18 centimeter afstand van de bum * vanuit uw taille, draai je je benen om de juiste tot ze rust rond de vloer * Met je handen achter je oren , of over je borst , til recht omhoog te zoeken in de richting van het plafond , het krijgen van uw schouders 5-6 centimeter van de vloer * langzaam lager naar het begin plaatsing * Eenmaal volbracht bepaalde hoeveelheid herhalingen , meteen draai je je benen naar links en RepeatKnee Ups * Ga naar het einde van een bankje met je handen houden door je lichaam. Leun weer terug om ervoor te zorgen dat * het lichaam in een 45 diploma hoek * Strek je benen uit om ervoor te zorgen dat uw hielen zijn enkele centimeters van de grond * Houd je tenen naar beneden * Vanaf hier , trek je knieën omhoog in je borst * geleidelijk verminderd naar de beginnend positionStomach Crunch * Liggen in uw weer terug, samen met je voeten 12-18 centimeter afstand van je kont * u kunt ook met de locatie van uw voeten op de bank , de vorming van een 90 diploma hoek met * je knieën * plat uw daling weer terug zodat het in in contact te komen met het gebruik van de grond * met je vingers achter je oren , of over je borst , til recht omhoog te zoeken in de richting van * het plafond * Dit is echt een vrij klein bewegingsbereik , je moet alleen het opheffen van uw schouders 5-6 centimeter * van de grond * te behouden om een telling van een te krijgen , daarna geleidelijk omlaag te brengen tot het begin placeSprinter Sit Ups * Leg op je weer , benen recht en armen langs je lichaam . * Nu zitten, het verhogen van uw linkerknie en rechterarm in een werkende beweging . * de belangrijkste positie moet 90 graden omhoog samen met je linkervoet over de grond een paar centimeter uit je kont , samen met uw juiste arm binnen de werkende movement.Sit Ups Vrij voor zichzelf ! Doe ze zoals u dat wilt ( gestrekte benen , knieën , handen achter het hoofd , op de borst . ) Facet aan facet crunches * Leg op je rug opnieuw met je knieën 90 graden gebogen en de voeten in de lucht . ( dijen moet verticaal zijn) * Voer nu een crunch * In de top draai en raak uw juiste elleboog op je linkerknie . * Herhaal met de andere aspect.Double Crunch * Leg in je rug opnieuw met voeten uit rechte en over zes centimeter van de grond . * Vanaf hier trek je knieën naar je borst . * Als ze gesloten zijn , komen ze met je hoofd door het uitvoeren van een crunch . * Terug naar het begin plaats zonder dat je voeten de grond raken .
door : Paul Sheckle