Butt Oefeningen - Oefeningen om toon en Shape Your Butt

Als je niet in vorm dan ben je niet klaar voor de zomer . Bent u bang voor de gedachte om je kont in een bikini ? Probeer een aantal van de in dit artikel vermelde toon eenvoudige oefeningen en vorm je kont • Walking Lunges : . Sta rechtop met uw voeten uit elkaar op je heup breedte . Houd je armen recht en houd een paar dumbbells . Ga vooruit het nemen van een grote stap , lager uw lichaam op een zodanige wijze dat de knie in lijn is met je enkel en de achterste knie bijna raakt de floor.Using je achterste voet afzetten , met de andere voet vooruit weer het nemen van een grote stap. Neem minstens 15-20 stappen op dezelfde manier . Draai je om als je klaar bent en herhaal het proces. Bij het ​​verlagen van uw lichaam contract uw gluteus • Uitbreiding Stap Ups : . Met je handpalmen naar de zijkanten van je lichaam , houd dumbbells . Houd je armen recht en stap achter een hoge stap , ongeveer 6-12 cm hoog . Met de rechter voet stap omhoog op de hoge stap , til je linkerknie naar heuphoogte . . Met je linkervoet stap naar beneden en herhaal met uw rechterhand • gebogen been Reverse Kick Up: Ga op je knieën en handen op een mat , til het linkerbeen parallel aan de vloer . Laat je knie lichtjes gebogen en laat je rechterbeen en armen ondersteuning van uw lichaam. Contract je kont terwijl het opheffen van uw linkerbeen naar het plafond . Houd je knie licht gebogen . Terug naar de positie waar je begonnen bent gaan langzaam en herhaal met je rechter kant. Als u wilt om de oefening een beetje moeilijker maken gebruik dan een enkel gewicht op de werkende been • Liggend Gluteus Lift: . Ga liggen op de vloer met de knieën gebogen . Gebruik je armen om jezelf te steunen . Contract je gluteus lift naar boven in een motie het projecteren van de heupen naar het plafond . Verlaag uw heupen weer en stoppen voordat je de grond raakt . Wanneer u naar boven uitademt en inademt wanneer je terugkeert naar de positie waar je begonnen bent • Smith Machine achter Squat : . Je kunt gebruik maken van vrije gewichten of een Smith-machine voor deze oefening . Plaats de balk van de machine over je rug , rusten niet op uw nek . Houd een schouder afstand tussen je voeten . Zorg ervoor dat u houdt de knieën achter je tenen gedurende de gehele oefening en niet boog de rug . Lager het gewicht , contracten voor uw gluteus en stoppen wanneer je knieën een hoek van 90 graden te bereiken . Keer terug naar de eerste positie en herhaal het proces . Vergeet niet om uit te ademen bij het neerlaten van de gewichten en adem uit als je teruggaat • Fietsen : . Het rijden op een fiets kan u helpen vorm je dijen , heupen en gluteus . Om uw gluteus toon , gebruik je hiel op de pedaal naar beneden duwen en trekken het pedaal tijdens de opleving , dit zorgt ervoor dat het hele been is betrokken bij de training. . Probeer ook het opheffen van je kont omhoog , contract en pedaal langzaam kortstondig
Door: Healthy_Women