Afvallen na de zwangerschap

Sommige vrouwen die een frequente ongecompliceerde bevalling hebben gehad zijn in staat om zeer basisoefeningen beginnen binnen 24 uur. hoewel, is het verstandig dat u een medische verklaring ontvangen voor het begin van een drastische postnatale oefening programme.Exercising kan uiterst ingewikkeld zijn tijdens de eerste paar maanden . Wees vertrouwd met uw energie-niveau en alleen doen wat u comfortabel kunt omgaan . Zo kunt u uw training te verspreiden tijdens de dag, die net zo efficiënt kan zijn . Je hoeft ook niet te moeilijke activiteiten te doen - gewoon blijven active.Your oefening medicatie moet zich richten op 3 hoofdgebieden : de kern van kracht , cardiovasculaire fitness en krachttraining . Zwangerschap kan verzwakken de buikspieren bovendien boost de ophoping van vet . Zo is er een verlangen om de spieren die werden uitgerekt en eventueel dropped.Pelvic kantelt versterken en sit- upsSpecific oefeningen zal niet zorgen dat je minder vet spotten van je buikspieren . Getting vlakkere abs involucres verliezen totale lichaamsvet met een mix van cardio, krachttraining en een gezond dieet . U kan de bekken kantelen , bal crunches , terug extensie , en getransformeerd sit- ups in uw core krachtoefeningen . Sit- ups zijn de absolute oefeningen om je bovenste buikspieren snel in vorm te krijgen . Je kunt je gedrag beginnen met een set van tien tot 15 herhalingen van iedere oefening twee tot 3 keer per week , en wijzigingen aanbrengen aan de ervaring roman en challenging.Use houden de baby strollerWalking is een goede , low-impact cardiovasculaire taak en het won ' t bloot uw gewrichten om de schokkende aangesloten bij andere hoge impact aerobic taken. U kunt beginnen gestaag en gewoon wandelen , voor ongeveer 20 minuten per dag , 3 dagen per week , het verbeteren van uw stofwisseling en energieniveau en om gewicht te verliezen . Het duwen van een kinderwagen met de baby erin maakt het wandelen meer uitdagend en je zult veel meer calorieën te verbranden , meer gewicht te verliezen en het verbeteren van uw kracht en bloedsomloop . door de tijd , zal het gemakkelijker zijn om de overgang naar een hogere impact taken en , als je sterker , kunt u de intensiteit interval training over ontwikkelen keer per week.Chair squatsStrength training is een belangrijk onderdeel van de gewicht-verlies programma en goed voor herstel van de bevalling . Het zal mager spierweefsel te creëren , het ontwikkelen van uw stofwisseling en zorgen voor de energie om harder patroon voort te zetten . Net als andere taken, beginnen uit gestaag en voorzichtigheid te betrachten . Krachtoefeningen dat versterkt uw core en stabiliserende spieren , verbetert je evenwicht en flexibility.Choose oefeningen die meer dan een spier involucre , om zo versterk je je hele lichaam door het doen van minder oefeningen . Een basis routine kunnen zijn stoel squats , lunges ondersteund , getransformeerd push - ups en overhead presses . . beginnen elk gedrag met een set van tien tot 15 herhalingen , zonder gewicht of licht van gewicht , en voeg stapsgewijs
Door: fritzonline