| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Vijf Krachtige stappen naar Eetbuien minimaliseren

    Ik heb een binge eater voor zo lang als ik me kan herinneren . Ik heb altijd van te eten , en ik heb nooit echt het gevoel tevreden na het eten . Dit waarom ik binged zo vaak . Ik was nooit vol , nooit gelukkig , en kon nooit die ene HoHo verliet ik in de bijkeuken uit mijn hoofd . Weet je wat ik bedoel? Eten was altijd mijn hoogste geestelijke prioriteit . En er was geen weg omheen. Ik had altijd gedacht dat dit een mentaal probleem . Het was tot op zekere hoogte . Ik moest mijn gewoontes te leiden en om nieuwe manieren om mentale energie te kanaliseren vinden . Echter, omdat het overwinnen van mijn eetbuien demonen , ben ik gaan beseffen dat ik was eigenlijk een slachtoffer van het voedsel dat ik aan het eten was . Eters anoniem aangepakt mijn mentale gewoonten , en het gevoel van solidariteit die ik kreeg van de interactie met andere binge eters was echt hartverwarmend. Maar het maken van zeer specifieke praktische veranderingen in mijn leven is de enige manier waarop ik ben erin geslaagd om eetbuien te stoppen . Wat volgt zijn de stappen die ik heb genomen. Ieder is absoluut essentieel .

    1 . Elimineer Koolhydraten . Yikes ! Echt waar? Ja. Absoluut ja . Voordat ik ging low-carb , koolhydraten waren de enige voedsel dat ik at . Brood en fruit en pasta's waren de naam van mijn spel , dus ik begrijp hoe moeilijk deze stap is . De reden dat ik gedumpt de koolhydraten , echter , is tweeledig : een . Eerst granen bevatten opioïden , die verband houden opiaten (denk : heroïne ) . Als zodanig korrels stimuleren een verslavende afscheiding van serotonine in onze hersenen . Ooit afgevraagd waarom je zo verliefd op brood ? Dit is het. b . De tweede reden is misschien nog wel belangrijker . Consumptie van koolhydraten verhoogt de bloedsuikerspiegel . Als de bloedsuikerspiegel wordt verhoogd , het voelt goed . Maar dan crasht , en dit voelt niet goed . Bloedsuiker dieptepunten maakt ons hongerig voelen en lusteloos , soms zo snel minuten nadat we gegeten . Om dit op te lossen , we eten meer suiker . En dus is de viskeuze cyclus gaat .

    2 . Elimineer fruit en alle fructose bevattende producten , zoals frisdrank . Waarom ? Fructose , de eerste suiker in fruit , verraderlijke een wijze die verder gaat dan simpelweg een koolhydraat . Fructose is aangetoond dat de productie van leptine in de hersenen , die de verzadiging hormoon verstoren . Met lage leptine niveaus , mensen voelen zich nooit tevreden met wat ze eten . Met nul leptine , ratten eten tot ze sterven . Geen grap . Fructose actief maakt ons hongerig , en het is de nummer een ingrediënt in zowat elke sweet food.

    3 . Eet meer vet en eiwit . Calorie voor calorie , vet en eiwit zijn meer voldoening dan koolhydraten . Ze houden je een vol gevoel langer . Plus, als je eet voornamelijk vet en eiwit , je zal niet de bloedsuiker schommelingen die dwingende houden u terug naar de fridge.4 ervaren. Houd groenten bij de hand . Als je een behoefte om binge , laat jezelf kloof een beetje op hen. Ze zijn koolhydraten , zeker , maar ze zijn zeer vezelig en ze geven je een heel vol gevoel . Plus, ze niet uw bloedsuikerspiegel te vernietigen of geeft u een enorme calorie- overschot elke keer dat je ze eet . Als je moet, groenten zijn de veiligste en vriendelijkste manier om binge .

    5 . Wees goed voor jezelf. Sommige dingen die vaak dwingen binge eating zijn gevoelens van lage eigenwaarde , schuld en wanhoop . Vaak , als ik begin een binge , ik onmiddellijk beginnen haten mezelf intens en hebben voedsel nodig om te maken dat beter te voelen . Dit is slecht nieuws . Erken dat het omgaan met binging is moeilijk , en accepteer je daden , lichaam en ziel voor wat ze zijn . Vergeef jezelf . Na verloop van tijd , het minimaliseren van alle negatieve emoties en spanningen in je leven zal je verlangen voor serotonine verhoogt en de sensatie van de binge.There heb je het te verlagen. Dit werkt . De chemische beloningssysteem in je hersenen is de belangrijkste factor van uw eetbuien gedrag. Door het vermijden van koolhydraten, vooral fructose , en de nadruk op vet en eiwit in uw dieet , zal u helpen opnieuw de balans van uw hormonen en uw wensen . Het kan een week of twee duren voor je lichaam aan te passen aan een koolhydraatarm dieet , maar zodra je er bent , zal je geest meer vrij zijn, en je lichaam meer gelukkig . De medische wereld is nog beginnen te beseffen dat het menselijk lichaam slecht is aangepast om grote hoeveelheden koolhydraten metaboliseren en behandelt vet en eiwit beter plaats . Dit is omdat mensen geen toegang tot deze voedingsmiddelen hadden een groot deel van hun geschiedenis en dus niet ontwikkeld om gemakkelijk te verwerken . Vroege mens niet binge omdat ze niet de behoefte voelen om . Je hoeft ook niet te . Voor meer informatie over het wanordelijke eten , evolutionaire perspectieven , maatschappelijke normen en paleo diëten , bezoek de blog www.paleopepper.com
    Door: . Peper