1 . Elimineer Koolhydraten . Yikes ! Echt waar? Ja. Absoluut ja . Voordat ik ging low-carb , koolhydraten waren de enige voedsel dat ik at . Brood en fruit en pasta's waren de naam van mijn spel , dus ik begrijp hoe moeilijk deze stap is . De reden dat ik gedumpt de koolhydraten , echter , is tweeledig : een . Eerst granen bevatten opioïden , die verband houden opiaten (denk : heroïne ) . Als zodanig korrels stimuleren een verslavende afscheiding van serotonine in onze hersenen . Ooit afgevraagd waarom je zo verliefd op brood ? Dit is het. b . De tweede reden is misschien nog wel belangrijker . Consumptie van koolhydraten verhoogt de bloedsuikerspiegel . Als de bloedsuikerspiegel wordt verhoogd , het voelt goed . Maar dan crasht , en dit voelt niet goed . Bloedsuiker dieptepunten maakt ons hongerig voelen en lusteloos , soms zo snel minuten nadat we gegeten . Om dit op te lossen , we eten meer suiker . En dus is de viskeuze cyclus gaat .
2 . Elimineer fruit en alle fructose bevattende producten , zoals frisdrank . Waarom ? Fructose , de eerste suiker in fruit , verraderlijke een wijze die verder gaat dan simpelweg een koolhydraat . Fructose is aangetoond dat de productie van leptine in de hersenen , die de verzadiging hormoon verstoren . Met lage leptine niveaus , mensen voelen zich nooit tevreden met wat ze eten . Met nul leptine , ratten eten tot ze sterven . Geen grap . Fructose actief maakt ons hongerig , en het is de nummer een ingrediënt in zowat elke sweet food.
3 . Eet meer vet en eiwit . Calorie voor calorie , vet en eiwit zijn meer voldoening dan koolhydraten . Ze houden je een vol gevoel langer . Plus, als je eet voornamelijk vet en eiwit , je zal niet de bloedsuiker schommelingen die dwingende houden u terug naar de fridge.4 ervaren. Houd groenten bij de hand . Als je een behoefte om binge , laat jezelf kloof een beetje op hen. Ze zijn koolhydraten , zeker , maar ze zijn zeer vezelig en ze geven je een heel vol gevoel . Plus, ze niet uw bloedsuikerspiegel te vernietigen of geeft u een enorme calorie- overschot elke keer dat je ze eet . Als je moet, groenten zijn de veiligste en vriendelijkste manier om binge .
5 . Wees goed voor jezelf. Sommige dingen die vaak dwingen binge eating zijn gevoelens van lage eigenwaarde , schuld en wanhoop . Vaak , als ik begin een binge , ik onmiddellijk beginnen haten mezelf intens en hebben voedsel nodig om te maken dat beter te voelen . Dit is slecht nieuws . Erken dat het omgaan met binging is moeilijk , en accepteer je daden , lichaam en ziel voor wat ze zijn . Vergeef jezelf . Na verloop van tijd , het minimaliseren van alle negatieve emoties en spanningen in je leven zal je verlangen voor serotonine verhoogt en de sensatie van de binge.There heb je het te verlagen. Dit werkt . De chemische beloningssysteem in je hersenen is de belangrijkste factor van uw eetbuien gedrag. Door het vermijden van koolhydraten, vooral fructose , en de nadruk op vet en eiwit in uw dieet , zal u helpen opnieuw de balans van uw hormonen en uw wensen . Het kan een week of twee duren voor je lichaam aan te passen aan een koolhydraatarm dieet , maar zodra je er bent , zal je geest meer vrij zijn, en je lichaam meer gelukkig . De medische wereld is nog beginnen te beseffen dat het menselijk lichaam slecht is aangepast om grote hoeveelheden koolhydraten metaboliseren en behandelt vet en eiwit beter plaats . Dit is omdat mensen geen toegang tot deze voedingsmiddelen hadden een groot deel van hun geschiedenis en dus niet ontwikkeld om gemakkelijk te verwerken . Vroege mens niet binge omdat ze niet de behoefte voelen om . Je hoeft ook niet te . Voor meer informatie over het wanordelijke eten , evolutionaire perspectieven , maatschappelijke normen en paleo diëten , bezoek de blog www.paleopepper.com
Door: . Peper