Aerobic Warm Up Beweging Beschrijving

Het doel van een warming- up is om je lichaamstemperatuur te verhogen en om uw spieren en gewrichten te bereiden op verschillende bewegingen , volgens de Aerobics en Fitness Association of America . Een goede warming - up kan het risico van letsel te verminderen omdat het lichaam wordt voorbereid op krachtige oefening . Specifieke warming - up bewegingen moeten worden uitgevoerd om de beoogde oefening simuleren . Als u op het punt om te draaien zijn , zou een lichte jog ideaal voor een warming- up , omdat u zal worden met behulp van dezelfde spieren . Beweging Repetitie

Beweging repetitie is wanneer je lichter , of minder intens , versies van de bewegingen en patronen die zal worden gebruikt in de training , zoals hurken zonder gewichten voor een paar herhalingen uit te voeren voordat met behulp van een barbell . Licht trappen of stoten worden gebruikt voor kickboksen warmen . Het doel is om de bloedstroom te verhogen en de lichaamstemperatuur , en om de prestaties en de coördinatie te oefenen , volgens de Aerobics en Fitness Association of America .
Limbering

limbering bewegingen zijn gladde , matig tempo , niet- gewogen , full-range bewegingen die gezamenlijke mobiliteit en kerntemperatuur te verhogen , volgens de Aerobics en Fitness Association of America . Dit soort warming- up komt veel voor bij dansers , spoor atleten en turners . Enkele voorbeelden zijn schouder cirkels , overhead arm reikt en vocht been schommels . Deze warming- up wordt soms in dat de rek optreedt tijdens het bewegende deel van de warming-up , in vergelijking met statisch rekken waar je de beweging te houden voor ongeveer 20 tot 30 seconden aangeduid als dynamisch rekken , .
< br >
Voorbereidende statisch rekken

Deze stukken zijn zacht , statisch rekt zich uit en worden aangehouden voor minder dan 20 seconden . Je houdt typisch een statische stretch voor meer dan 20 seconden en het is vooral gebruikt om de flexibiliteit te verhogen . Echter voorbereidende statisch rekken die doorgaans acht tot 16 beats van muziek , en is ontworpen om de spieren te verlichten door het bewegingsbereik later in de aerobics gebruikt . Deze vorm van stretching is niet bedoeld om de flexibiliteit te verbeteren , volgens de Aerobics en Fitness Association of America .
Fluidity

Bewegingen en strekt zich te snel of zonder controle uitgevoerd kan verhogen het risico op letsel . Warming- up bewegingen moet licht en vocht , en beginnen met een matige bereik van de beweging . Als het lichaam opwarmt , zult u in staat om een ​​groter bereik van de beweging en het lichaam zal meer voorbereid op een matige tot krachtige oefening te bereiken .