Moet je doen Aerobics Als je Skinny ?

Hoewel het waar is dat aërobe oefening helpt sommige mensen krijgen slanker , is er geen maat eis voor deze activiteit . Cardio profiteert iedereen en kan u helpen genieten van een gezonder , gelukkiger leven . Als u zich zorgen over gewichtsverlies bent , kan een paar eenvoudige veranderingen in het dieet helpen . Het is zelfs mogelijk om het lichaam massa te krijgen met behoud van een regelmatige cardio schema - dus geen kwestie wat uw gewicht doelen zijn , niet deze belangrijke oefening negeren. Aerobic Voordelen

Aerobic oefening is een activiteit die je hartslag en ademhaling gedurende tenminste 10 minuten verheft per keer , snel wandelen , zwemmen of met behulp van cardio- apparatuur, zoals crosstrainers bieden allemaal een aërobe training . De activiteit snelt zuurstof naar je spieren en organen terwijl het helpen om afval te verwijderen zoals kooldioxide . Na verloop van tijd , zal uw hart en longen sterker worden , en de bloedstroom zal verbeteren . MayoClinic.com meldt dat aërobe oefening bloeddruk en de vorming van tandplak in de slagaders te verminderen, helpen bij het controleren bloedsuikerspiegel en helpen je immuunsysteem bestrijden ziekte. De oefening brengt ook endorfines in je hersenen , waardoor je in een betere stemming
Aerobics en Weight

Uw voeding en metabolisme - . Niet uitoefenen - in de eerste plaats te bepalen hoe mager je bent. Echter, als je aerobics uitvoeren zonder enige veranderingen in het dieet , zul je geleidelijk gewicht te verliezen. U moet ongeveer 3.500 meer calorieën dan je verbruikt tot 1 pond te verliezen te branden , als een 160 -pond persoon neemt op 1 uur low-impact aerobics , zal hij ongeveer 365 calorieën te verbranden . Daarom zou je waarschijnlijk een pond te verliezen na ongeveer 10 uren van deze activiteit . Met high- impact aerobics , dezelfde persoon verbrandt 533 calorieën per uur en zou nog sneller gewicht te verliezen .
Voorkomen van gewichtsverlies

Er zijn twee manieren om handhaven of zelfs te verhogen , uw gewicht met behoud van een aërobe routine : meer calorieën eet en spieren op te bouwen . Om uw calorieverbruik , nippen aan smoothies of snack op magere kaas en volkoren crackers tussen de maaltijden . Voeg ook gezonde , calorierijke extras om gerechten : Voeg bijvoorbeeld plakjes avocado aan sandwiches en salades top met gehakte walnoten . Om spieren op te bouwen , toe te voegen gewicht-training activiteiten, zoals het heffen van gewichten of het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen zoals squats , push-ups en crunches aan uw routine twee of drie keer per week . Muscle is compacter dan vet , dus je kan gewichtstoename , zelfs als je lichaam wordt slanker .
Aerobicoefening Richtlijnen

Hetzelfde cardio-oefening richtlijnen gelden voor mensen van alle soorten en maten. Aërobe oefening vruchten van te plukken , krijgen 150-300 minuten van matige cardio , zoals het lopen in een tempo van 3-4,5 mijl per uur of fietsen in een tempo van 5 tot 9 mijl per uur , per week . Als alternatief kan er 75-150 minuten per week van krachtige aërobe oefening zoals race lopen in een tempo van 5 mijl per uur of sneller , hardlopen of fietsen met een snelheid van 10 mijl per uur of sneller . Warming-up met lichte tot matige cardio voor krachtige sessies , en raadpleeg een arts als u niet op dit moment uitoefenen , zijn ernstig ondergewicht of als u andere gezondheidsproblemen.