Werkt Anaërobe Conditioning
Er zijn twee soorten van anaërobe energie : hoge energie creatine fosfaten en anaërobe glycolyse . De hoge energie fosfaten worden in zeer kleine hoeveelheden binnen spiercellen . Anaerobe glycolyse gebruikt glucose als brandstof in afwezigheid van zuurstof , het gevolg van de snelle afbraak glucose is de vorming van melkzuur . Melkzuur draagt bij aan spiervermoeidheid en moeten worden verbrand door het lichaam tijdens een herstelperiode voordat een andere anaërobe aanval van de oefening kan worden geprobeerd . De herstelperiode maakt het ook mogelijk de spieren om zuurstof te gebruiken om de energie die wordt gebruikt tijdens de hoge intensiteit van de training aan te vullen.
Wat doet Anaërobe Conditioning
Het punt waarop anaërobe oefening krachten het lichaam om melkzuur accumuleren in de bloedstroom is de anaërobe drempel of AT genoemd . Het is ook bekend als de lactacte drempel of de LT . De lactaat drempel is een nuttige graadmeter voor het bepalen van de trainingsintensiteit duur voor training en racen in duursporten zoals hardlopen , fietsen, roeien en zwemmen . De LT afhankelijk van het individu en kan worden verhoogd training . Het wordt ook gebruikt door atleten in niet - duursporten om kracht , snelheid en kracht te bevorderen in korte uitbarstingen , met name door bodybuilders om spiermassa op te bouwen .
Anaërobe vs Aerobic < br >
Spieren getraind met behulp van anaerobe lichaamsbeweging te ontwikkelen verschillend ten opzichte van aërobe oefening . In tegenstelling tot de grotere uitbarsting van fitness prestaties van anaërobe conditioning , aërobe oefening omvat lagere intensiteit activiteiten die een belangrijk zuurstofopname nodig tijdens de training en die worden uitgevoerd voor een langere periode van tijd. Dergelijke activiteiten zijn wandelen , zwemmen , fietsen en skiën . Voor vele atleten moeten zowel opleidingssystemen ontwikkelen om een piek conditie bereiken . Aërobe oefening is gebaseerd op zuurstof , anaërobe vertrouwt op glucose of glycogeen . Als beide worden gebruikt, worden de spieren effectiever en efficiënter afgezwakt .
Soorten Anaërobe Conditioning
Denk kort en intens, en het is mogelijk om het lichaam te conditioneren met een aantal anaërobe oefeningen gedurende de dag. Het nemen van een korte maar stevige wandeling in de ochtend op weg naar het werk of duwen jonge kinderen in hun kinderwagens naar het park kan in de meeste dagelijkse routines worden opgenomen. Bewegen sneller in 30 seconden tot twee minuten, rust tussendoor . Investeren in een aantal kleine hand of enkel gewichten en til ze in hetzelfde interval periode, terwijl u TV kijkt . Zoals fitness niveaus stijgen , sprinten ter plaatse of fietsen op een stationaire fiets kan worden gebruikt om het niveau van anaërobe conditioning verhogen .