Lose 10 pond met een training op de loopband

De loopband is een van de meest populaire onderdelen van de cardio-apparatuur in de sportschool voor een goede reden --- het werkt . Loopbanden zorgen voor een verscheidenheid van verschillende trainingen voor mensen van alle fitness niveaus . Ze laten u ook uw oefening regime op koers te houden bij slechte weersomstandigheden. Het lijkt wel of bijna iedereen worstelt om te verliezen die laatste 10 pond, en loopband-training bieden een uitstekende manier om dit doel te bereiken . Hier zijn drie verschillende benaderingen van het afstoten van gewicht met de hulp van onze oude cardio favoriet. Vastte Cardio

In zijn programma " 100 Workouts Van Ripped City, " Dr Lonnie Lowery stelt een unieke manier om vet te verliezen tijdens het gebruik van steady- state cardio op een loopband. Zijn programma wordt aanbevolen 60-75 minuten van lage - intensiteit ( niet meer dan 65 procent tot 70 procent van de maximale hartslag) loopband wandelen uitgevoerd eerste ding in de ochtend op een lege maag . Zijn onderzoek toont aan dat het lichaam heeft meer kans om te mobiliseren en verbranden vetreserves na een langdurige vasten van ten minste zes uur , waardoor de periode direct na het ontwaken het ideale moment om die ongewenste ponden schuur . Een andere regel is niet meer dan twee "off " dagen scheiden van een van uw ochtend sessies te hebben . Dit zal u consistent te houden en goed op uw manier om indruk van uw familie , vrienden en kennissen met de nieuwe jij .
Interval Training

Nog een ander alternatief voor wie op zoek is naar schuur gewicht op de loopband is de opname van interval training . Interval training kan stressvol zijn op de gewrichten , dus het is niet voor degenen die grote hoeveelheden gewicht te verliezen of die met reeds bestaande gemeenschappelijke voorwaarden . Interval training wordt uitgevoerd door het uitvoeren van een periode van lage - intensiteit cardio , gevolgd door een kortere periode van hoge intensiteit werk . Door voortdurend afwisselend van de ene naar de andere , houdt u het lichaam raden, meer calorieën verbranden in de zelfde hoeveelheid tijd (in tegenstelling tot de traditionele steady-state cardio ) en rev up van uw stofwisseling . Een monster interval training zou bestaan ​​uit :

2 minuten op een 3 mijl tempo , gevolgd vóór 30 seconden bij een 8 mijl tempo

Het tempo voor de hoge intensiteit sprint is niet in steen gebeiteld , maar je moet een redelijk uitdagend snelheid die je hart bonzen krijgt kiezen . Herhaal dit proces voor een totaal van acht tot 10 intervallen , en proberen om deze training uit te voeren ten minste drie keer per week .
12 - Week Loopband Workouts
< p > een laatste alternatief voor loopband - savvy lijners is het uitvoeren van een aangepast programma , net als de 12 - weekse programma verkrijgbaar bij Prevention.com . Dit is een drie - maanden programma dat is ontworpen om het lichaam uitdaging in een aantal verschillende manieren met behulp van een verscheidenheid van technieken , zoals regelmatige lopen , lopen in samenhang met bovenlichaam bewegingen intervallen op een helling , en vele anderen . Het voordeel van dit soort programma's is dat het de eentonigheid van gewone oude vanilla wandel routines kunnen verlichten . Een van de sleutels tot steken met een trainingsprogramma is om het onderhoudend en plezierig , en dit programma zal zeker volstaan.