Hometrainer Workouts voor beginners

Voor veel beginnende gymgoers , de cardio- gedeelte biedt de minst intimiderende omgeving voor hun oefening inspanningen. Van het materiaal verspreid over de cardio- afdeling , misschien wel de meest toegankelijke is de hometrainer . Dedicated gebruik van de hometrainer kan snel voortbewegen men naar zijn fitness doelen. Het maakt voor de training variaties om toon en de conditie van de spieren van het onderlichaam , terwijl het verbranden van vet in een snel tempo . Lees verder en leren over een aantal oefening workouts voor beginners. Juiste Warmup

Voor de training beginner , niets is belangrijker dan het invullen van een goede warming-up voordat zij zich in elke vorm van lichaamsbeweging activiteit, ook al is het iets als routine als rijden op een stationaire fiets . Een goede warming-up moet bestaan ​​uit 10 tot 15 minuten licht uitrekken , met de bedoeling van een lichte stijging van de lichaamstemperatuur en bloedtoevoer naar de spieren. Elke reeks van stukken zal doen, zolang alle grote spiergroepen worden gewerkt . Zodra je voelt voldoende lenig , spring op de fiets en ga je warming-up door het uitvoeren van vijf tot 10 minuten van zeer licht trappen voordat u begint met uw geplande fietsen routine .
Steady -State Biking

een alternatief voor de beginner op zoek naar een goede hometrainer routine is waarschijnlijk de meest intuïtieve type opleiding - steady- state cardio . Zoals de naam al impliceert , wordt een steady - state cardio uitvoeren van een stint van de oefening op een relatief statische tempo. De beginner moet zich niet uitput te vroeg . Voor de eerste paar weken van de opleiding , probeer dan 60 tot 70 procent van de maximale hartslag niet te overschrijden . Houd ook je trainingen kort en frequent. Doel voor 4-5 wekelijkse sessies van 20 tot 30 minuten . De hoge frequentie zal helpen ingrain regelmatige lichaamsbeweging in je dagelijkse routine , terwijl de kortere duur zal het lichaam geleidelijk wennen aan de extra eisen van de opleiding te worden.
Interval Biking
< br >

Na een paar weken van steady- state cardio , zal je klaar voor iets anders. Immers zal een steady - state de klus te klaren , maar het kan nogal eentonig . Om dingen te schakelen een beetje, probeer intervaltraining. Interval fietsen bestaat in vaste periodes van lage - intensiteit fietsen gevolgd door kortere tussenpoos van hoge intensiteit sprinten . Dit zal u toelaten om meer calorieën in een kortere periode van tijd te verbranden en zal opvoeren van uw stofwisseling en vetverbranding potentieel

Een monster interval training routine voor fietsen zou er als volgt uitzien : .

2 minuten matig snelheid fietsen , gevolgd vóór 30 seconden van all-out sprinten

Herhaal dit voor een totaal van acht tot 10 keer , drie of meer keer per week .
< br >