Soorten
Terwijl elke springtouw trainingsprogramma biedt een uitstekende cardiovasculaire oefening en kan uw uithoudingsvermogen te verhogen , zijn er specifieke programma's gericht op deze gebieden te verbeteren . Dit zijn de meest elementaire springtouw opleidingen . Anderen springtouw programma's zijn bedoeld om kracht in de benen en de snelheid te verhogen . Deze programma's nemen minder tijd in beslag, maar kunt u vermoeien in een haast . Tot slot zijn er ook springtouw programma's gericht op het verhogen van coördinatie en evenwicht hand-oog .
Eigenschappen
Het belangrijkste onderdeel van het springtouw trainingsprogramma is , van Natuurlijk , het springtouw . Er zijn verschillende touwen kan men kopen , afhankelijk van de aard van de training wordt u voltooien. De meeste cardio of uithoudingsvermogen workout programma's duren ongeveer 10 minuten rechtdoor . Gedurende die tijd kan de jumper recht op en neer te springen voor een paar minuten en dan meng het met een jogging of overslaan beweging. Kracht of snelheid springtouw opleidingen bestaan uit een kortere training waar de jumper probeert om een bepaalde hoeveelheid herhalingen te voltooien binnen een bepaalde tijd ( zou kunnen zijn een of twee minuten ) . De jumper kan ook proberen om " verdubbelen " een rep , waar hij of zij probeert om het touw draai helemaal rond tweemaal tijdens het invullen van een sprong. Voor de coördinatie programma's , kan de jumper heen en weer wisselen tussen voeten en gebruik het oversteken van het touw over het lichaam tijdens het springen over.
Voordelen
springtouw programma's profiteren vrijwel elk deel van het lichaam . Uiteraard zijn deze oefeningen werken zowel de bovenste en onderste benen . U kunt ook springtouw programma's samen met een abdominale programma te gebruiken om een six-pack te krijgen. Touwtje springen kan ook een geweldige manier om te werken aan je houding en verhogen rug en schouder kracht zijn. Uw polsen zal ook sterker uit twirling het touw tien minuten rechtdoor . Last but not least , zal deze programma's helpen gewicht te verliezen , krijgen een sterker hart en geven je meer energie .
Waarschuwing
Het is altijd belangrijk om een arts te raadplegen voordat u een trainingsprogramma begint . Veel mensen kijken naar springtouw trainingsprogramma's als " lullige " omdat springtouwen worden vaak geassocieerd met kinderen . U zult verbaasd zijn hoe snel en hoeveel deze programma's zult u uitputten . Het is belangrijk om te beginnen traag als het begin van een programma totdat je wennen aan het ritme van het springtouw . Het laatste wat je wilt doen is jezelf pijn doet struikelen over het touw , omdat je niet bekend bent met twirling het touw .
Expert Insight
Altijd doen been , kant en teruggaat vóór en na elke springtouw trainingsprogramma. Het is ook een goed idee om dingen te schakelen terwijl die met een springtouw . Zoals met joggen , touwtje springen kan saai omdat je doet hetzelfde voor een langere periode van tijd . Begin met een langzaam - aan - medium tempo van springen op en neer voor ongeveer twee minuten, dan joggen terwijl twirling het touw nog een paar minuten. Dan, voor een verandering van tempo , zien hoeveel reps je kunt uitvoeren in een minuut . Om het programma af te maken, af te koelen met een ander langzaam , straight-up - and-down springen program.Remember het oude gezegde : Touwtjespringen tien minuten is gelijk aan 30 minuten joggen . Je zult waarschijnlijk niet in staat zijn om een tien minuten durend programma te voltooien wanneer u voor het eerst beginnen , dat is prima .