Elliptische trainer oefeningen profiteren het hart vanwege hun cardiovasculaire aard . Werken op een elliptische verhoogt de hartslag. Wanneer dit gebeurt voor tenminste 10 minuten per keer , het lichaam aanpast door het aantal capillairen in de spieren en het hart sterker maken . Het hebben van meer haarvaten is de mogelijkheid om voedingsstoffen efficiënter te leveren aan de cellen , wat bijdraagt tot een verhoogde energie-niveaus . Oefeningen zoals elliptische activiteit helpen bij het verbeteren van de stemming en symptomen van depressie te verminderen door het vrijgeven van een natuurlijk genoegen chemische stof in de bloedbaan dat overspoelt de hersenen. Wanneer de weerstand wordt verhoogd tijdens elliptische oefeningen , de spieren werken tegen deze extra kracht en , met de tijd , sterker .
Time Frame
Volgens de American College of Sportgeneeskunde, mensen moeten 20 minuten intensieve lichaamsbeweging of 30 minuten matige fysieke activiteit op de meeste , zo niet alle , dagen van de week . Deze 20 tot 30 minuten kan cumulatief zijn gedurende de dag of ze kunnen allemaal tegelijk . Zolang elke wedstrijd van elliptische oefening duurt ten minste 10 minuten , kunnen sessies per dag worden gecombineerd om de aanbevolen tijd te voldoen.
Overwegingen
Vóór het starten van een elliptische trainingssessie , moet een persoon ervoor zorgen dat ze goed gehydrateerd en het dragen van de juiste kleding . Elliptische oefening moet niet worden gedaan na het vasten . Uitdroging, oververhitting en een lage bloedsuikerspiegel kan leiden tot letsel tijdens het gebruik van de apparatuur , omdat de gebruikers het risico van flauwvallen of val kan lopen . Andere dingen te overwegen voor het doen van de oefeningen omvatten lichaamsgewicht en orthopedische problemen . Volg de aanbevelingen van de fabrikant voor maximale lichaamsgewicht voor het gebruik van de trainer , omdat elke computer uniek is . Met behulp van een elliptische trainer moet de deelnemer om door een volledige waaier van beweging met behulp van de knieën en enkels . Als om wat voor reden er is een beperking van het bereik van de beweging als gevolg van pijn of stijfheid , moet een gebruiker advies inwinnen van een arts , fysiotherapeut of inspanningsfysioloog .
Functie
< p > De elliptische trainer kan worden gebruikt om deel te nemen in een simultane cardiovasculaire en weerstand trainingssessie . De snelheid wordt geregeld door de gebruiker van de elliptische trainer . Grotere snelheid zal uitlokken grotere cardiovasculaire voordelen tot een bepaalde hartslag bereik. Een veilige hartslag bereik om te verblijven voor het maximale voordeel is ongeveer 70 tot 80 procent van de geschatte maximale hartslag . Krachttraining oefeningen op de elliptische trainer kan worden gemanipuleerd door het aanpassen van de weerstand met de machinebesturing . Elke elliptische trainer is anders , maar het verzet kan meestal worden aangepast met behulp van een knop met het label "niveau" of " verzet . " Scannen en testen van de functietoetsen op de elliptische trainer voordat u uw training te beginnen.
Waarschuwing
Veel elliptische trainers hebben de mogelijkheid om de gebruiker hoeveel calorieën ze ' vertellen opnieuw branden tijdens hun oefening . Het is belangrijk om twee dingen over deze lezing begrijpen . Het eerste ding om te weten is dat dit slechts een schatting . Ten tweede , voor deze schatting te nauwkeurig, de gebruiker moet invoeren van hun persoonlijke informatie . Als je de ingang van uw leeftijd en gewicht te slaan met behulp van de quick start functie , vertrouw niet op de elliptische trainer te lezen om u precies vertellen hoeveel calorieën je verbrand .