Dokter Bill Haskell en Doctor Sam Fox ontwikkelde de " 220 min de leeftijd " formule voor het voorspellen van de maximale hartslag in de late jaren 1960 . De vergelijking heeft het nummer 220 en afgetrokken een persoon de leeftijd van dat aantal te schatten maximale hartslag rate.The formule van een individu is oorspronkelijk ontworpen om een maximale hartslag voor personen die had last van een hartaanval of een beroerte en cardiovasculaire revalidatie programma's zijn ontworpen op percentages van de maximale hartslag . Als het revalidatieprogramma werd algemeen aanvaard , de doelhartslag evolutie begon .
Soorten
loopbanden , crosstrainers en hometrainers project doel hartslag aan voor mensen van alle leeftijden . De " zones " zijn meestal onderverdeeld in een vetverbrandende zone , een hart- zone , en een performance zone.In termen van inspanning, de vetverbranding zone is eenvoudig , het cardiovasculaire zone is medium inzet en de prestaties zone is bijna maximale inspanning . Elk van deze zones kunnen worden gebruikt voor gewichtsvermindering purposes.The vetverbranding zone brandwonden meeste calorieën uit vet en niet glucose ( suiker ) . De cardiovasculaire zone verbrandt meer calorieën dan de totale vetverbranding zone en een groot percentage van die calorieën uit vet . De prestaties zone zal niet branden een groot percentage van de calorieën uit vet , maar zal veel meer calorieën verbranden dan de vetverbranding of cardiovasculaire zones .
Voordelen
Terwijl de gedetacheerde hartslagzones niet nauwkeurig voor veel mensen kan zijn , hartslagzones zorgen voor een veilige training . De zones zijn technisch nauwkeurig , omdat gebruikers een hoger percentage van de calorieën uit vet in de vetverbranding zone en glucose ( suiker ) in de andere zones branden . Consequent te oefenen is belangrijker dan het vinden van de perfecte doelwit hartslag tijdens het sporten .
Overwegingen
Om ervoor te zorgen u zich in de juiste zone tijdens cardiovasculaire oefening , moet je weten uw hartslag . De meeste hart- machines hebben sensoren die uw hartslag te lezen . Hartslagmeters zal werken aan machines of als buitenshuis te oefenen . De minst accurate van alle methoden is om de hartslag handmatig te nemen , maar met geen andere opties , je doet wat je kunt .
Expert Insight
Hoewel het misschien niet de meest nauwkeurige methode voor het vinden doel hartslag , de " 220 min de leeftijd " methode is de makkelijkste en meest voor de hand available.The vetverbrandende zone varieert van 50 % tot 70 % van de maximale hartslag rate.The hart- zone varieert van ongeveer 71% tot 90 % van de maximale hartslag . Prestaties zones beginnen bij 91 % en oplopen tot maximale inspanning , of 100% . Algemene aanbevelingen 30 minuten per dag oefenen , 6 tot 7 dagen per week . Beginners ( en die weer aan het oefenen ) moeten /joggen wandelen in de vetverbranding zone voor de eerste paar weken als het lichaam went zelf te oefenen .