Vet kan ophopen tussen spieren , bovenop spieren en rond de inwendige organen . Obesitas gerelateerde ziekten overweldigen ziekenhuizen en de medische rekeningen kost honderden miljarden dollars per jaar in de Verenigde Staten alleen . Een methode van vechten tegen de bobbel is om vet te verbranden tijdens het sporten gebruik doel hartslag .
Functie
De hartslag waarop iemand verbrandt het hoogste percentage van de calorieën uit vet bekend als aërobe basis. De aërobe basis is meestal ergens tussen 40 % tot 70 % van de maximale hartslag van een individu ' ( de eenvoudigste methode van gissen doelhartslag is om je leeftijd af te trekken van 220 ) . In aërobe base , individuele verbrandt 50 % tot 70 % van de calorieën uit vet . Ter vergelijking , bij de uitoefening van de maximale hartslag , mensen verbranden minder dan 5 % van de calorieën uit vet .
Overwegingen
Particulieren kunnen niet altijd een hartslag niet beschikbaar tijdens het sporten. Gebruik een gevoel meting in dit geval , zoals het "praten /zingen " test . Je brandt een hoog percentage van de calorieën uit vet als je kunt zingen . Als je kunt zingen , zul je niet het gevoel geen merkbare branden in de spieren ( maar je moet omhoog te werken in het zweet ) . De meeste mensen zullen beginnen branden van een grotere hoeveelheid glucose ( suiker ) en minder vet als zingen en praten moeilijker geworden tijdens het sporten .
Expert Insight
Laten we zeggen dat een vrouwelijke liep gedurende 30 minuten in de vetverbranding te streven hartslag . Ze voelde geen spier verbranden en kon zingen tijdens het lopen . In die 30 minuten , een 130-pond vrouw verbrandt 150 calorieën en 70 verbrande calorieën zijn uit vet . Laten we nu zeggen dezelfde 130-pond vrouw loopt 30 minuten met een hogere hartslag , waar ze voelde een lichte spier verbranden en kon niet zingen , maar kon nog praten . Deze keer dat ze verbrandt 205 calorieën en 85 calorieën uit vet . Gewoon door te werken een beetje harder , de vrouwen verbrand 15 meer calorieën uit vet en 55 meer totale calorieën . De bottom line is dat bij het uitvoeren van cardiovasculaire oefening , als je wilt om vet te verbranden , moet je in staat om te praten , maar mag niet in staat zijn om te zingen .
Voordelen
gewichtsverlies is alles over calorieën in versus calorieën uit . Het verhogen van het calorieverbruik tijdens de training kan vet en gewichtsverlies te versnellen. Als het lichaam gewend raakt om te oefenen , het verbrandt meer vet bij hogere hartslag en tegelijkertijd genieten van alle andere voordelen van lichaamsbeweging . Wees consistent met lichaamsbeweging . Blijf bewegen . Werken aan het verbeteren van uw conditie , en al het vet verlies voordelen zullen volgen.