In een barbell schouderophalen , je de halter te houden in de voorkant van je dijen en til het gewicht op de schouders ophalen . Een eenvoudig alternatief voor deze oefening is de halter schouders , die vergelijkbaar maar gebruikt twee halters plaats van een halter . Houd een halter in elke hand met je armen opknoping langs je lichaam , en til je schouders naar je oren . Verlaag je schouders naar hun neutrale positie om een rep te voltooien .
Cable Shrugs
Weight - training apparatuur helpt u na te bootsen vrije gewicht oefeningen , en met een kabel aangesloten bar een vloer katrol , kunt u de kabel haalt zijn schouders op te voeren om uw valkuilen te werken . Stel het apparaat in om het gewenste gewicht en pak de bar met een bovenhandse greep . Zoals bij elke standaard schouderophalend oefening , verheffen je schouders zo hoog als je kan en vermijd de armen te buigen . Laat de bar terug naar de uitgangspositie om een rep te voltooien .
Upright Row
Met een weerstand band , kunt u een set van rechtop rijen presteren op thuis of in de sportschool om uw valkuilen te richten . Selecteer een weerstand band die spanning levert wanneer je op zijn middelpunt en beide grepen houden op armlengte . Met je bovenlichaam recht , houdt u de handgrepen met een bovenhandse greep en til de handgrepen terwijl je armen te buigen en je ellebogen weg van je schouders wijzen . Verlaag je armen terug naar de startpositie om een rep te voltooien .
Andere oefeningen
Afhankelijk van wat voor soort apparatuur je tot je beschikking hebt , kunt u een verscheidenheid uitvoeren van andere oefeningen die je vallen richten . De machine schouder schouderophalen , kettlebell sumo hoge trekkracht , scapulier pullup en halter rechtop rij zijn allemaal effectief alternatief oefeningen om de halter schouderophalen . Als u een bezoek aan een sportschool voor uw krachttraining workouts , heb je tal van machines tot uw beschikking die u kunnen helpen uw valkuilen te werken .