Doen vijf minuten van crunches op een stabiliteit bal zal u een goed ab -burn geven . Zitten op een grote stabiliteit bal met beide voeten op de grond . Loop je voeten naar voren en terug liggen op de bal , zodat uw onderrug wordt ondersteund en je schouders en hoofd zijn van de bal . Plaats je handen achter je hoofd en het contract van uw buikspieren om je bovenlichaam te verhogen en dan langzaam terug naar de beginpositie en herhaal. Doe drie sets van 25 herhalingen met een korte rust tussen de sets .
Ball Reverse Crunch
Liggen op de vloer of een mat oefening op je rug en houd een oefening bal tussen je benen . Druk je kuiten en hamstrings tegen de uitoefening bal en houd je armen recht langs je lichaam . Betrek uw core spieren en knijp de bal met je benen . Breng de bal van de vloer door langzaam te rollen uw knieën naar je borst . Pauzeren en vasthouden, daarna langzaam de bal terug naar beneden . Doe drie sets van 2
5 .
Ball Side- Crunch
Ga op je zij tegen de uitoefening bal met je heupen en romp ondersteund en uw hoofd en schouders van de bal . Uw voeten moeten wijd uit elkaar op de grond om je evenwicht te geven . Kruis je armen over je borst en motiveren van uw core spieren terwijl je je bovenlichaam brengen van de bal . Pauzeren en vast te houden en dan langzaam lager uw lichaam terug naar de beginpositie. Alternate kanten na iedere set drie sets van 2
5 .
Ball Jacknife
Vorm een plank positie met je handen op de grond en uw enkels rusten op de top van de uitoefening bal . Moet je borst worden geconfronteerd met de vloer met je armen recht en de benen recht uit je lichaam naar de bal . Betrek uw core spieren en houd je gewicht op je gestrekte armen . Rol de bal in de richting van je romp door het buigen van je knieën en heupen . Pauzeren en vervolgens verbreed uw benen terug naar de beginpositie. Doe drie sets van 2
5 .