De Type Stretching voor Elliptical met

De elliptische is een gunstige manier om het meeste uit van een cardio- oefening, omdat het bezig al je grote spiergroepen . Stretchen voor en na deze vorm van training kan letsel te voorkomen , het verhogen van uw bereik van de beweging , je prestaties te verbeteren en verminderen spierspanning . Probeer dynamische stukken voordat u de elliptische om de bloedstroom te verhogen om je pezen en spieren tijdens het opslaan van de traditionele statische strekt zich voor het einde van de training . Instructies
1

je lichaam voor te bereiden voor de activiteit met een korte warming- up . Rusten spieren presteren op lagere niveaus dan warme spieren . Beweeg rond voor vijf tot 10 minuten door te wandelen , joggen in de plaats, je armen zwaaien of het doen jumping jacks . Kopen van 2

Voer de rechte pijpen mars voor uw onderlichaam spieren. Plaats je armen recht naar de zijkant , schop een been recht naar buiten en wijst je tenen omhoog en bereiken met de andere hand in de richting van je tenen . Verlaag uw been en herhaal aan de andere kant voor maximaal 10 herhalingen .
3

Doe inchworms om je bovenlichaam spieren te strekken . Bocht in de taille , plaats je handen op de grond en loop je handen naar voren totdat je in een pushup positie . Langzaam loop je voeten in de richting van je handen en herhaal voor acht tot 10 herhalingen .
4

Engage in statisch rekken aan het eind van de training . Beweeg langzaam in een pose , normaal te ademen , niet strekken verder dan zachte spanning en houden elkaar gedurende 15 tot 25 seconden . Ga op de grond , strek je benen naar buiten en bereiken zo ver als je kunt om het onderlichaam spieren te strekken . Bereik je rechterarm over je borst en houd de rug van deze arm met je linker arm om je bovenlichaam te rekken . Herhaal dit met de andere arm .