Voordat u begint met een oefening , moet u de juiste weerstand te kiezen . De Bowflex Motivator heeft twee 50 - lb . staven , twee 30 - lb . staven , vier 10 - lb . staven en twee 5 - pond hengels . De helft van de stangen op beide zijden van de machine . De American College of Sports Medicine adviseert het selecteren van een gewicht dat de doelgroep spieren vermoeidheid binnen acht tot 12 herhalingen . Gebruik de 5 - pond . staven geleidelijk te verhogen van het gewicht als je sterker geworden . U kunt de Bowflex Motivator upgraden om ofwel 310 of £ 410 . van resistentie.
aanpassen Weerstand
U kunt een of meer macht staven selecteren om de gewenste weerstand te creëren . Als u meer dan een hengel gebruiken , haak de stang die het dichtst bij je eerste en je weg terug naar de verste stang . Dit helpt voorkomen dat de staven vanaf kruising over elkaar en verstrengelen . Ga niet over de stang als je buigen om het te hechten aan de kabel haak . Als de staaf glijdt uit je hand , kan het je raken in het gezicht .
Bench
U kunt de bank aan te passen in twee platte posities en een helling positie . Kies tussen de vlakke standen op basis van hoe ver je moet zijn van de kabels om de oefening correct uit te voeren . Voor oefeningen zoals liegen been krullen , je enige afstand tussen jou en de kabels nodig. Plaats de bank in de voorste stand . Voor oefeningen zoals triceps pressdowns , je de bank moet dichter bij de kabels . De helling positie kunt u helling oefeningen , zoals persen en krullen doen . Verwijder de zitbank pin om de bank te verplaatsen naar de gewenste positie te vervangen dan de pin.
Permanent Platform
U kunt volledig de bank om staande oefeningen doen verwijderen. Stel de staande platform in een van drie standen , weer afhankelijk van hoe dicht bij de kabels die u nodig hebt om voor een specifieke oefening . Voor oefeningen zoals een staande lat te verhogen , selecteer de positie die het dichtst bij de kabels . Voor staande triceps pressdowns , selecteert u de middelste of de uiterste positie . Op de bank zitten en zet het platform in de meest vooruitgeschoven positie om een voetsteun maken .