Wat zijn Kettlebell Split Squats ?

Een kettlebell is een gewogen bal met een handvat . In tegenstelling tot een gewone halter of barbell , kunt u de greep van de handgreep en het uitvoeren van diverse kracht beweegt. De kettlebell fitness trend is een recent fenomeen , maar de instrumenten zelf zijn al sinds de 18e eeuw Eurazië geweest en gebruikt door de Russische Special Forces meer recent . Veel atleten en fitness liefhebbers gebruiken om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen . Vandaag de dag , mensen uit alle lagen van het leven proberen kettlebell lessen en oefeningen . Een split squat is een bepaalde beweging vergelijkbaar met een lunge die meerdere spiergroepen tegelijk kunnen werken met extra weerstand . Traditionele Kettlebell Split Squat

Een split squat houding betekent poten zijn breed en elkaar . Je staat met het ene been voor en een been in de rug. De voet van je voorste been is beplant met de tenen naar voren en iets naar rechts van uw middellijn. Plaats uw achterste voet met de tenen naar voren gericht en iets links van het midden . Om de split squat uit te voeren, houdt u de kettlebell in de ene hand en langzaam de achterste knie naar de grond , krijgen van het zo laag als je kan en dan duw hem weer tot een rechte pijp . 15 tot en met 20 herhalingen en plaats de kettlebell in de andere hand en doe 15-20 herhalingen aan deze kant .
Overhead Split Squat Variatie

Een overhead verdeeld squat wil een lichte variatie op het reguliere kettlebell split squat . Zet je voeten en benen in dezelfde positie voor een split squat en houd de kettlebell in een hand door het handvat . Zet uw handpalm naar buiten gericht en met de hand op schouderhoogte . Duw de hand met de kettlebell boven je hoofd als je je rug knie lager bij de grond . De hand met de kettlebell komt terug naar beneden tot schouderhoogte als je been weer rechtop zwemt . Herhaal 15 tot 20 herhalingen en zet de kettlebell in de andere hand. Voeren meer herhalingen .
Bulgaarse Split Squat Variatie

In deze variant , plaats uw achterste voet op een bankje of platform , zodat het wordt opgewekt uit de grond. Hierdoor kunt u de achterste knie vallen dieper naar de grond . U kunt de kettlebell vasthouden aan uw zijde of druk overhead tijdens deze kraakpanden . Houd de kettlebell in de hand aan dezelfde kant als je been laten vallen op de vloer - of houd hem in de andere hand. 15 tot en met 20 herhalingen en schakel handen en benen .
Meer Split Squat Variaties

andere variaties op de kettlebell creëren splitsen squat , kunt u veranderen hoe je vasthouden de ketel , wat beweging je ermee doet of voeg een extra beweging . Bijvoorbeeld , kon u een kettlebell met beide handen vasthouden en draai de kettlebell in voor je als je een split squat uitvoeren . Je zou ook wel een regelmatige kettlebell split squat en draai je bovenlichaam naar rechts en naar links, voor het brengen van de knie een back-up van de longe beweging. Houd de kettlebell overhead de hele tijd dat je split squats uitvoeren voor een andere variant .