Ab Koning Pro Routebeschrijving

De Ab Koning Pro is een oefening machine voor het versterken van de buikspieren . Het heeft een verstelbare gewatteerde bankje om op te zitten of liggen op in verschillende posities tijdens het sporten , terwijl op de beweegbare handvaten en rusten je voeten op de voetsteun of op de vloer . Gebruik het om oefeningen ontworpen om toon en versterken van uw buikspieren te doen, of u nu een beginner met weinig ervaring of een ervaren sporter op zoek naar uw conditie te houden . Instructies
Warm-Up
1

Jog of maart in de plaats voor ongeveer 3 minuten op te warmen en je bloed circuleert . Kopen van 2

Sta met je voeten uit elkaar bij breedte schouder , buig je knieën licht , en dan je linker hand opsteken boven je hoofd en leg je rechterhand op je heup, voorovergebogen naar rechts om je romp te strekken . Houd de stretch positie voor ongeveer 20 tot 30 seconden en herhaal voor de andere kant .

Hef 3 je armen langs je lichaam , iets buigen bij de elleboog , terwijl je met je voeten uit elkaar op de schouders breed . Draai je buik langzaam naar links en rechts zo ver als je kunt 10 keer .
Oefening

Zitten 4 op de Ab Koning Pro en achterover liggen met je hoofd op de gecapitonneerde bank . Vasthouden aan de handgrepen los , en houd je voeten op de voetsteun of op de vloer. Gebruik je buikspieren om je hoofd verheffen , en de bank zal gaan met je lichaam als je buik crunches .
5

zodat Draai je ligt aan uw rechterhand , met je benen gedraaid dan werken aan je linksboven schuin en uw rechtsonder . Laat je handen zachtjes op de handvatten , en verplaats langzaam omhoog , waarbij je je hoofd op het kussen . Reverse deze positie om te werken aan je rechtsboven schuin en linksonder .
6

Ga op je rug en houd je hoofd op de gecapitonneerde bank , losjes vasthouden aan de handgrepen . Buig je benen om dubbele buik crunches uitvoeren , gericht op je bovenste en onderste delen van de buikspieren . Kom langzaam omhoog , terwijl tegelijkertijd het brengen van je knieën naar je borst
7

Voer oefeningen acht tot 10 keer in een of twee sets als je een beginner bent , . Of 10 tot 20 keer in 3-4 sets als je bent een intermediair of gevorderde sporter .