De plank is een uiterst effectieve ab oefening voor na de zwangerschap omdat het werkt zo veel van je kern, met inbegrip van de dwarse buikspieren , de diepe laag van de buikspieren die het meest getroffen worden tijdens de zwangerschap als gevolg van de scheiding die zij ervaren . Lag op de vloer met je borst omhoog en je ellebogen in een hoek van 90 graden . Langzaam verhogen van jezelf op je tenen zodat je lichaam is in een rechte lijn en rust op je onderarmen . Houd de plank voor twintig seconden en ontspan . Herhaal vijf keer . U kunt de plank intensiveren door wuivende je heupen van links naar rechts , terwijl in de positie , werk je schuine.
Pelvic Tilt
Niet alleen heeft deze oefening helpen uw buik spieren , het werkt ook uw broodjes en dijen . Lag op de grond met je knieën gebogen en in een hoek van 45 graden . Hef langzaam je heupen en broodjes van de vloer , zodat je een diagonale lijn met je hoofd nog steeds op de vloer te creëren . Je moet de ondersteuning van uw lichaam met de spieren in je buikspieren . Breng langzaam je heupen naar beneden . Herhaal dit tien keer en doe drie sets per dag voor de beste resultaten . Te intensiveren , kunt u een been steekt boven de andere , terwijl het verhogen van uw heupen , die een nota van balans zal toevoegen aan de training.
Wood chop
dit hout hakken oefening werkt de schuine die kan zijn verspreid met de verspreiding van je heupen tijdens de zwangerschap . Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Met behulp van een £ 5 gewicht , houdt het uit voor je met beide handen . In een vlotte beweging , " hak " het gewicht over je lichaam en naar je linker kant alsof je hout hakken . Herhaal dit aan de rechterkant om een herhaling te voltooien . Doen tien herhalingen om een set te voltooien , en probeer dan drie sets per dag .