Gebruik van 5LB hand gewichten

Het gebruik van £ 5 hand gewichten zijn eindeloos wanneer toegevoegd aan een fitness-routine . Deze gewichten kunnen weerstand brengen aan een arm versterking workout , die kunnen helpen bij het opbouwen van spieren sneller , volgens de " Fitness Professional 's Handbook . " Gebruik de hand gewichten voor verhoogde bovenlichaam sterkte . Wat je nodig hebt
Paar van £ 5 hand gewichten
Armless stoel
Trainings bank
Toon meer instructies
1

doen arm krullen . Zit in een stoel die de £ 5 gewichten in je handen met je armen opknoping beneden langs je lichaam . Buig je arm bij de elleboog de ​​opheffing van het gewicht tot je schouder , dan weer naar beneden . Houd je arm stabiel en doe dit voor 15 herhalingen , schakel dan armen en doe hetzelfde . Kopen van 2

Voer een overhead pers met uw £ 5 halters . Doe dit door uw armen met je handen niveau om je schouders en gewichten in handen . Vanuit deze uitgangspositie u gestaag til je armen omhoog in de lucht , in zijn volle lengte - dan terug naar de beginpositie . Doe dit voor 15 herhalingen .
3

Leg op een oefening bank een triceps extensie uit te voeren . Leg op je rug , armen verhogen met gewichten recht omhoog boven je , dan verlaag je armen naar beneden , zodat de gewichten naast je oren . Voer 15 herhalingen .