Elliptical Trainer instructies

Een elliptische trainer is een oefening machine die de gebruiker met een non-impact cardiovasculaire workout biedt . Het is een ideale training voor mensen die niet kunnen lopen of joggen als gevolg van pijn in de gewrichten of letsel . Elliptical trainers zijn vaak te vinden in sportscholen , maar kan ook worden gekocht voor thuis gebruik ook. Als u overweegt de aankoop van een elliptische machine of als je hebt overwogen met behulp van een in de sportschool , te weten hoe je het goed gebruikt kan het meeste voordeel te plukken . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Kijk over de elliptische trainer en zoek de noodstop . Vertrouwd te maken met het programma controles , zoals snelheid niveaus , weerstandsniveaus , trainingsdoelen en doelen te bereiken. Kopen van 2

Pak de vaste handgrepen comfortabel . Houd ze voor evenwicht en til jezelf op de machine , het plaatsen van uw voeten zorgvuldig op de pedalen , een voor een . Stel je voeten , zodat ze in het midden van de pedalen .

Stand 3 met je schouders naar achteren , zodat je hoofd omhoog en iets naar voren . Trek je buikspieren in en houd uw rug recht . Richt je blik naar voren en houd je kin omhoog zodat je niet kijken naar je voeten. Laat uw onderlichaam om de meeste van uw gewicht te ondersteunen .
4

Stel de weerstand op de machine . Bij het ​​eerste gebruik van de trainer , instellen op een lage weerstand . Hoe meer weerstand die u toevoegt aan de machine , hoe moeilijker het zal zijn om pedaal .
5

Houd uw handen op de vaste handgrepen . Begin te trappen je voeten in een voorwaartse beweging . Houd een ontspannen pas en door je normale bereik van de beweging . Beweeg langzaam en bewust voor de eerste vijf minuten op te warmen je spieren .

Plaats
6 uw handen op de beweegbare palen als je zelfverzekerd en evenwichtig voelen . Houd uw grip licht en beweeg de polen naar voren en terug in sync met de beweging van je voeten om de training van uw bovenlichaam . Als u wilt, verder uit te werken zonder de polen om uw core-spieren te stabiliseren . Ofwel in de stationaire leuning , waarbij je je armen naar beneden langs je lichaam , of ze slingeren als je zou als joggen of hardlopen .

Verder
7 in een matig tempo voor ongeveer 15 tot 20 minuten bij het eerste gebruik van de elliptische trainer . Houd je voeten plat op de pedalen en niet til je hielen als je beweegt .
8

Verhoog uw weerstand na drie of vier trainingen. Ras toe te voegen door te trappen in omgekeerde of het aanpassen van de helling van uw training . Lagere hellingen zal uw kuiten en benen werken terwijl steilere hellingen werk de Restjes en hamstrings . Mix uw workouts op een regelmatige basis voor verscheidenheid .