Roeien maakt krachtig uitstekende aërobe activiteit , waarvoor een continue en stevige full-body beweging . Vergeleken met andere aërobe oefening machines, de roeimachine komt op de derde plaats voor de totale calorie-verbranding potentieel , alleen overtroffen door loopbanden en trap - klimmers . Dat zet roeimachines voorsprong van cross - country ski- machines en stationaire fietsen . Op roeimachines met instelbare intensiteit , kunt u uw training om ofwel calorie - verbranding of aërobe training te maximaliseren op maat . Gebruik gewoon uw hartslag als leidraad , de meeste stukken van moderne aërobe fitnessapparatuur geven optimale hartslag niveaus , op basis van gewicht en leeftijd , voor elke soort activiteit . Als vuistregel , aërobe training onderhoudt een hogere hartslag en de voordelen van uw uithoudingsvermogen , cardiovasculaire gezondheid , het immuunsysteem en de algehele gewichtsverlies. Anaërobe training zal een lagere hartslag bewijzen , die u helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen .
Full-body workout
Roeien op elk intensiteit zal het hele lichaam trainen. Bij elke slag , je je armen , buik gebruiken , rug , kuiten en dijen . Het roeien beroerte begint in het "vangen ", met de knieën gebogen en de schenen verticaal gepositioneerd . De schouders en armen beginnen volledig uitgeschoven vooruit . Van de vangst , de roeier strekt de benen recht , met behulp van de kuiten, dijen en buik . Zodra de benen bijna zijn verlengd , de armspieren buigen , alsof het roeien roeispanen . Zwemmen is een van de weinige activiteiten die vergelijkt met een full- body training roeien 's . In tegenstelling tot zwemmen in een zwembad , echter , roeimachines vereisen relatief weinig speciale ruimte of kosten voor dagelijks persoonlijk gebruik . Veel roeimachines bieden ook een verstelbare zitting , waarmee u de focus van de training op verschillende spiergroepen , zoals de hamstrings of ABS .
Low Impact
terwijl de voordelen roeien 's stapelen met die van op een loopband , biedt het een low-impact alternatief. Beschouwd als een laag tot matig - impact uit te oefenen , roeien is vergelijkbaar met wandelen, zwemmen of langlaufen voor het gemak op de gewrichten . Dit maakt roeien een passend en haalbaar oefening voor bijna iedereen om regelmatig te oefenen . Om ten volle te kunnen profiteren , is het noodzakelijk om goed te roeien ; deskundige roeiers onderhouden van een continue roeislag , zonder schokkerig begin of eindpunt . Omdat roeien is geen dragende activiteit , het kan worden door beginners genomen zonder problemen en blijven waardevol op elk fitness niveau .