Crosstrainers voordelen hebben voor degenen die low-impact cardiovasculaire oefening vereisen . Als je een blessure hebben opgelopen , hebben grote hoeveelheden gewicht te verliezen of in slechte conditie , te beginnen op een elliptische zou een gezonde optie. Als een beginner machine , de elliptische beschermt de knieën en gewrichten en maakt de sporter om een draaiende beweging na te bootsen op verschillende snelheden, mate van resistentie en op sommige elliptische stelsels , hellingen . Echter , Craig Ballantyne , auteur van " Turbulence Training , " merkt op dat , " crosstrainers overschat het aantal verbrande calorieën in een training met 31 procent ! " Het kost veel tijd om een aanzienlijke hoeveelheid calorieën op een elliptische branden . Voor een fit persoon , de elliptische gewoon niet zorgen voor een hard genoeg training te wijten aan de bijstand van zijn ontwerp . Hoe fitter je wordt, hoe meer intensieve training je nodig hebt om die laatste paar kilo vet te verbranden . Ballantyne suggereert high-intensity interval training voor afgestudeerde vet verlies als je eenmaal voorbij het beginnersniveau .
Fiets
stationaire fietsen zijn een low-impact methode om cardiovasculaire oefening . In tegenstelling tot een echte fiets , zult u nooit een excuus om een training als gevolg van slecht weer of slechte wegen missen . Het zal gemakkelijk zijn om bij te houden van uw kilometers te houden , verbrande calorieën en gemiddelde snelheid , die wordt bijgehouden op het display van de fiets . Zoals vermeld door Donna Raskin in "The Everything Easy Fitness Book ", " ... de intensiteit is de sleutel ... Je hoeft bij te houden van uw kilometers , evenals een algemeen idee van hoe hard je werkt . " Het nemen van een casual, 30 minuten fietsen buiten is een geweldige manier om te trainen , maar kan de ruiter te misleiden door te denken dat ze verbrandt meer calorieën dan ze eigenlijk is . Omdat fitnessapparaten de hoeveelheid calorieën en verbrand kunnen overschatten , is het best om bij te houden van kilometers en /of snelheid. Te verbeteren , alleen maar toenemen de afstand die u rijden en /of de snelheid waarmee je elke training rijden .
Roeier
Roeien machines bieden een full-body , calorieverbranding workout . Door het stimuleren van de trekkende beweging gebruikt in een roeiboot , deze machine richt zich op de rug, kern , quadriceps en de ondersteunende spieren . John Griffin , auteur van "Client Centered voorgeschreven lichaamsbeweging , " merkt een belangrijk nadeel van de roeimachine : "Omdat deze machines laten toe dat deze vrijheid van techniek ... [ beginners ] risico zich niet kunnen verwonden . " Als u niet in staat om een ervaren roeier of trainer hebben laten u de juiste techniek , zal het best zijn aan de stok met een andere oefening machine voor het moment . Bovendien, als je problemen hebt met je rug , knie of schouder , kiezen voor een machine , zoals de elliptische of stationaire fiets, die overmatige inspanning niet vereist dat uit deze gebieden van het lichaam .
Stair Climber
Jim Clover , auteur van " Sportgeneeskunde Essentials , " merkt op dat , "Door het combineren stepping en het bereiken van bewegingen , deze machines werken de boven-en onderlichaam , alsmede het cardiorespiratoire systeem . " Als je ooit een trap hebben beklommen , kun je je voorstellen hoe moeilijk dit zou zijn voor 15 tot 30 minuten rechtdoor . Met de toegevoegde bereiken functie , kunt u er zeker van je hele lichaam wordt uitgedaagd . Deze machine moet worden vermeden door mensen met ernstige schouder of knie problemen , zoals de bewegingen vereisen dat u beduidend buigen bij de knie en elleboog gewrichten .
Loopband
velen vinden het moeilijk zich te committeren aan een loopschema voor vet verlies . Hardlopen kan worden ongemakkelijk , pijnlijk , moeilijk en vermoeiend. Vreemd genoeg , deze dingen zijn meestal tekenen dat een specifiek type van de oefening is goed voor je - wanneer je lichaam fysiek wordt uitgedaagd , reageert deze met aanpassing met spieren en vet verlies . Bill Rodgers , van "Complete Idiot 's Guide to Running ", schreef dat " Loopbanden zijn een geweldige manier om de stok met je tijdens de zwaarste delen van het jaar . " Hij vermeldt dat professionele lopers die moet verpleegkundige verwondingen gebruiken loopbanden voor revalidatie. Het oppervlak is zachter dan beton of asfalt , en de sporter heeft meer controle over snelheid en afstand , die wordt bijgehouden op het display van de loopband . Sommige loopbanden worden geleverd met een optionele helling -functie , waardoor deze machine perfect voor intervallen op verschillende intensiteiten . Zelfs als de sporter heeft een blessure , kan ze draaien op een gematigd niveau als ze tracks haar herstel vermogen en kan haar intensiteit wanneer klaar te verhogen .