Oefeningen Met behulp van een deurhanger Katrol

Een deurhanger katrol systeem is een uitstekend hulpmiddel voor het doen van passieve bewegingsoefeningen . Dit type van de oefening kan helpen bij het verbeteren kracht en flexibiliteit na een schouderblessure of een operatie of als u gewoon strakke schouders. De volgende oefeningen kunnen worden uitgevoerd, hetzij staand of zittend . Als u herstelt van een blessure , contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u deze oefeningen en om te zien hoeveel herhalingen je moet uitvoeren . Anders streven naar 10 herhalingen aan elke kant . Staan schouder Uitbreiding

Stand geconfronteerd weg van de deur . Met een handvat in elke hand , houd je linkerarm vooraan met je elleboog op schouderhoogte en boog omhoog in een rechte hoek . Houd je rechterarm recht als je het rekken achter u , te beginnen met je hand op de heup - niveau . Het houden van beide ellebogen in deze positie , trek voorzichtig recht naar beneden met je linkerarm , de uitbreiding en het strekken van de rechterarm achter je rug . Doen tien herhalingen , schakel dan arm posities en herhaal.
Staan schouder Abduction

Stand op 90 graden hoek naar de deur , met je linker schouder het dichtst bij de deur . Greep een handvat in je linkerhand de buurt van je heup , en de andere in je rechterhand met je rechter arm gehouden voor de borst . Langzaam breiden en strek de rechterarm in een neerwaartse beweging , waarbij de linkerarm recht als het wordt getrokken naar de kant . Doe tien herhalingen , om daarna posities te herhalen aan de andere kant .
Staan schouder Endorotatie

gezicht naar de deur . Greep een handvat in uw rechterhand , achter de rug , rust het op de basis van de wervelkolom . Pak de andere handvat aan de voorkant met uw linkerhand , met je linker elleboog gebogen . Trek langzaam naar beneden met de linkerhand . Als de rechter arm omhoog wordt getrokken , houdt de rechterhand direct bewegen langs de wervelkolom. Doen tien herhalingen , schakel dan armen en herhaal.
Staan schouder Flexion

Pak katrol handgrepen in elke hand met de rechterarm uitgebreid beneden aan de zijkant en de linkerarm uitgebreid recht naar voren . Voorzichtig lager uw linkerarm , trekken je rechterarm omhoog als je gaat, totdat arm posities worden geschakeld . Herhaal , het verlagen van uw rechterarm en het verhogen van de linkerkant, voor een volledige rep . Herhaal dit tien keer .