Wat zijn de beste Fitness Machines voor quads en hamstrings ?

De quads en hamstrings zijn de belangrijkste spiergroepen van het bovenbeen en zijn twee van de sterkste groepen in het menselijk lichaam. Gebruik van vrije gewichten aan de bovenbenen te oefenen kan een moeizaam proces te zijn , omdat het een lange tijd kan duren om halters te laden met een voldoende hoeveelheid gewicht en bepaalde liften kunnen spotters nodig . Het gebruik van machines om de benen te oefenen is een efficiënt en veilig alternatief voor het gebruik van vrije gewichten . Quad Machines

Een van de meest effectieve machines voor het uitwerken van de quads is de Smith-machine . De smith machine bestaat uit een metal nummer met een barbell die is opgehangen in het spoor en kan alleen verplaatsen recht op en neer . De barbell kan worden geladen met standaard gewicht platen en kan worden gebruikt om kraakpanden te voeren, maar geen spotter is nodig omdat de lift het gewicht kan vergrendelen op elk moment door het draaien van de bar .

Ander nuttig quad machine is het been persmachine . Leg press machines komen in verschillende vormen , maar in zijn hart het bestaat uit een stoel met handgrepen aan beide zijden en een platform voor de voeten te rusten en duwen tegen . Het platform kan naar beneden worden gewogen door een gewicht stack of in sommige gevallen , moet standaard gewicht platen op de machine worden geladen om weerstand te bieden .

De quad extensionmachine is een andere populaire fitness apparaat. Deze machine bestaat uit een stoel met een paar kussens op de enkels dat u uw voeten achter haken , en dan moet je gewoon verlengen je benen totdat je knieën zijn recht tegen de weerstand die de pads bieden .
hamstring Machines

de smith machine verdubbelt als een effectieve hamstring training , omdat kraakpanden schakel de hamstrings en bilspieren naast de quads .

Misschien wel de meest effectieve hamstring machine is de leg curl machine . Een leg curl machine is in wezen het tegenovergestelde van een quad extensionmachine . De benen beginnen direct op de knie en de hielen op pad geplaatst met resistentie , en vervolgens het kniegewricht gesloten tegen de weerstand . Sommige hamstring curl machines kan de tillift te gaan liggen tijdens de oefening , terwijl anderen worden uitgevoerd bij zitten of staan ​​. Ongeacht de positie van het lichaam , zal de beweging van het been zelf hetzelfde zijn .
Cardio machines op

Afgezien van machines speciaal ontworpen om de spieren van richten
de bovenbenen om spierspanning of rauwe kracht op te bouwen , zijn er verschillende populaire cardio workout machines die algehele been conditie kunnen verbeteren tijdens het werk het hart en het verbranden van calorieën . Loopbanden en elliptische machines zijn grote machines voor het verbranden van calorieën tijdens het werken de benen. Stationaire fietsen zijn ook nuttig voor het focussen op de been uithoudingsvermogen die doorgaans niet de hartslag zoveel lopen te verhogen .