Zelfgemaakte Lichaamsgewicht Oefenmateriaal

Prijzig sportschool lidmaatschappen zijn niet nodig om een killer workout te krijgen . Veel van de zwaarste kracht oefeningen te betrekken alleen uw lichaamsgewicht , en je kunt ze doen in het comfort en de privacy van uw eigen huis . Hier krijg je een goed stuk , dan om jezelf zweep in vorm , kijk om je voor alles wat je nodig hebt : trappen , muren en de vloer . Trappen

Om uw boven-en onderlichaam , hoofd werken voor een trap . Wandelen of hardlopen - voorzichtig - op en neer zal een goede warming-up of een stand- alone cardio workout

onderlichaam werk , probeer dan stap - ups . . Staande op de vloer , stap omhoog op een stap met een been , breng de andere om de stap te tikken , en dan stap terug naar beneden met dat tweede been . Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen , schakel dan de benen . Een andere eenvoudige onderlichaam oefening is calf raises . Sta met alleen je tenen op een stap , hielen opknoping uit , en dan staan ​​op de bal van je voeten tot je voelt dat je kuiten betrekken . Herhaal dit voor herhalingen .

Een upper- body workout , probeer helling push - ups , met je handen op een hoge stap. U kunt ook proberen afnemen push - ups , met je voeten op een stap en je handen op de grond , of triceps dips met je handen op een stap en je voeten op de vloer .
Walls < br >

U kunt duwen tegen muren of gebruiken voor stabiliteit . Leun tegen een muur , of weg te duwen van het voor een aantal kalveren , quadriceps en hamstring strekt . Bijvoorbeeld , vasthouden aan de muur met je linkerhand , buig je rechterbeen omhoog en naar achteren en trek voorzichtig op je tenen totdat je voelt een dij stretch. Herhaal aan de andere kant .

Voor een meer uitdagende onderlichaam bewegen , probeer dan een muur zitten . Lean zodat je rug plat tegen de muur , dan lager naar beneden in een sit , dijen parallel aan de vloer . Houd deze positie zo lang als je kunt .

Bovenlichaam kracht werk , doe een push -away . Sta met je handen op de muur , duw jezelf dan weg alsof u bezig met een push - up op de vloer . Dit is vooral goed voor beginners.
De Vloer

De verdieping biedt onbeperkte mogelijkheden in uw huis voor lichaamsgewicht oefening. Twee van de meest elementaire vloer oefeningen zijn push - ups en sit - ups . De basis variaties zijn prima, niet in de war raken door fancy versies . Ook voor de buikspieren en de algehele totale lichaam kracht , probeer het gevoelig brug . Krijg in een rechte push-up positie , en houd jezelf aan de top. Probeer voor drie sets van 30 seconden , of zo lang als je kunt. Staande back-up, twee eenvoudige maar harde oefeningen voor de benen zijn lichaamsgewicht squats en lunges . Doen squats statisch , of in de plaats . Voor lunges , lopen over de kamer , het stappen met elk been tot de afsluitende knie zachtjes de grond raakt .