maken van uw eigen halters is waarschijnlijk de makkelijkste in de bouw van zelfgemaakte fitnessapparatuur. Dumbbells kan gemakkelijk worden gemaakt van plastic melk of water kannen , en in verschillende maten . De schoonheid van het plastic " dumbbottle " is dat je het kunt vullen met verschillende materialen om u een ander gewicht verscheidenheid geven , en je kunt een halve liter of liter kannen gebruiken, afhankelijk van uw opleiding gewoonten . Deze flessen kunnen gemakkelijk worden vervoerd als u nodig hebt om de stad te verlaten op een zakenreis of vakantie , of u kunt ze op te halen op de weg en maken ze net zo makkelijk .
Gebruik of een halve of hele liter container en vullen met zand om te beginnen. Voeg het zand met behulp van een trechter en periodiek controleren van het gewicht door het opheffen om te zien of het voor u geschikt is . Als er geen zand beschikbaar is, kunt u gebruik maken van water in plaats en de hoeveelheid dienovereenkomstig aan te passen aan het gewicht dat je wenst. Zorg ervoor dat de dop verzegeld is strak bij gebruik van water om morsen te voorkomen .
Om het gewicht te verhogen , zand, cement en verpulverd grind of kleine stenen vermengd met water . Dit zal een mooi gewicht te maken na het cement verhardt . Een halve liter plastic fles weegt ongeveer £ 10 . , En een volledige liter weegt ongeveer £ 20 . De juiste verhouding van zand en stenen cement vijf op een. Dus als je 10 bolletjes van een zand-en rots mengsel te gebruiken , zult u twee bolletjes van cement en voeg dan het water tot het mengsel modderige voegen . Shake it up en laat dan de dop van de kruik voor een paar dagen om het cement te genezen . Deze fles zal niet gemakkelijk worden hergebruikt als u besluit dat u wilt een ander gewicht .
Homemade Ab Bench
De eenvoud van een ab workout bank maakt het zeer eenvoudig om te bouwen . Alles wat je nodig hebt is een groot vlak stuk hout , zoals een 2 -voor- 12 inch board gesneden tot ongeveer vier meter lang. Je hebt ook een stukje PVC buis ongeveer drie meter lang en een stuk schuimrubber of een yoga mat . De ab bank kan overal gebruikt worden mits je een gebied om het te leunen tegen zoals een reling of andere vaste structuur .
Bevestig de PVC-pijp aan een uiteinde van de 2 -voor- 1
2 . Centreren het zo dat je een voet van overhang aan beide kanten van het bord. Boor drie geleidingsgaten - afstand van ongeveer twee centimeter van elkaar - door de buis en in de raad van bestuur . Gebruik een 3/16 diameter boortje en bouten om door de gaten met moeren om het te beveiligen . Draai de moeren naar beneden stevig , maar niet te strak als het PVC kan barsten .
Snijd een deel van schuimrubber of een yoga mat aan te passen over de 2 -voor - 12 en laat ongeveer twee centimeter van overhang nieten of overstag naar de onderkant van het bord. Nieten op zijn plaats en nu heb je een ab workout station .
Lean de ab bank tegen een rail of andere draagstructuur met de pijp - uiteinde van de bank aan de top. Lag op de bank en greep de pijp dan breng je knieën naar je borst in zo veel herhalingen als je wilt.