Gym Oefeningen voor Abs in een Post - zwangere vrouw

Post zwangerschap , uw buikspieren , of het ontbreken daarvan , kijk veel anders dan ze deden voordat je buik begon te groeien . Zwangerschap rekt en verzwakt je buikspieren aan het punt dat nadat u uw baby, houd je met een zachte , squishy buik. Herbouw buik toon en kracht is niet alleen belangrijk omwille van ijdelheid , maar sterke buikspieren zal ook ondersteuning van uw wervelkolom , die op de proef zal worden gesteld op een dagelijkse basis als je houd en pak je nieuwe kleintje rond . Zodra je je lichaam voldoende tijd om te genezen en te herstellen hebt gegeven , kunt u beginnen te versterken en de wederopbouw van uw buikspieren met verschillende gymnastiekoefeningen . Gentle Starter Oefeningen

Je kunt niet zomaar gooien jezelf terug in uw pre-zwangerschap ab oefeningen nadat u uw baby of u kunt omhoog beëindigen zich verwondt . Verschillende oefeningen , zoals abdominale bracing , buikademhaling en bekken kantelt , zal u helpen om veilig weer op de rails . Abdominale bracing bestaat uit eenvoudig liggend op je rug en contracteren van je diepe buikspieren . Houd de contractie gedurende 5 tot 10 seconden . Buikademhaling is zo simpel als het uitbreiden van je buikspieren als je diep adem in en dan de aanbestedende je buikspieren als je uitademt . Om een bekkenkanteling , liggen uit te voeren op je rug liggen met je knieën gebogen . Trek uw marine in uw wervelkolom en iets kantel je bekken omhoog. Hou deze positie gedurende 10 seconden en herhaal .
Intermediate
Oefeningen

Zodra je wat kracht in je buikspieren , vooruitgang voor intermediair oefeningen die meer uitdagend weer is hersteld en zal een verdere verbetering van uw buik toon. Toe kranen kan worden gedaan door op de vloer liggen met je benen omhoog en knieën gebogen tot 90 graden . Brace je buik , dan lager de ene voet op de grond om je tenen tikken . Herhaal dit met de andere voet en blijven afwisselen . Als je kracht verbetert , proberen beide voeten tegelijk . Planken toe te voegen aan uw workout routine om je buikspieren te dagen en versterken van uw andere ondersteunende kern spieren . Lie gezicht naar beneden op een oefening mat met je benen bij elkaar. Plaats uw onderarmen op de mat ter ondersteuning van uw bovenlichaam til je bovenlichaam en heupen van de mat , zodat je lichaam een rechte lijn vormt . Houd de plank voor ten minste 20 seconden , geleidelijk verhogen van uw wachttijd als je kracht verbetert .
Geavanceerd Oefeningen

Voeg wat weerstand tegen uw ab oefeningen eenmaal kunt u met succes te voltooien lichaamsgewicht buikspieroefeningen , zoals sit- ups en crunches . Gebruik een kabel machine om crunches of houd een halter tussen je voeten terwijl je een opknoping been te verhogen voeren . Full-body oefeningen zoals back squats en deadlifts vereisen een enorme hoeveelheid abdominaal kracht , zodat het maken van deze oefeningen een vast onderdeel van uw workout routine zal helpen om grondig versterken van uw buikspieren en core .
Overwegingen < br >

Haal het doorgaan van uw OB of verloskundige voor het begin van een postpartum oefening routine . Als je een keizersnede gehad , zult u waarschijnlijk meer tijd voor herstel nodig heeft voordat het werken aan je buikspieren . Wees je bewust van eventuele wijzigingen in je buikspieren voor het starten van een abdominale oefenprogramma . Veel vrouwen ervaren diastasi recti , of scheiding van de buikspieren , tijdens de zwangerschap. De scheiding zal in het algemeen beginnen te sluiten na de geboorte van je baby , maar als het ernstig is, drie vingers of meer in de breedte , speciale zorg moet worden genomen met uw oefening routine , zoals langzaam vordert .
< Br >