AB Oefeningen voor een Bosu Ball

Een BOSU bal is het type van een halve bal die wordt gebruikt voor stabiliteit oefeningen . Kern conditioning , of werken de spieren rond je buik kern , wordt uitgevoerd met de BOSU ball.Practice staande op de bal voordat u gaat trainen . Aan de slag

Plaats
platte kant van de BOSU bal op de grond en zet je terug op het centrum (er is een klein doel cirkel) met je knieën gebogen en de voeten op de vloer. Met je handen onder je hoofd en ellebogen , breng je knieën in tot een hoek van 90 graden . Dan, crunch je lichaam naar je knieën . Voer 12 herhalingen .
Variatie

In dezelfde uitgangspositie als bij de eerste oefening , dit keer breng je linker elleboog naar je rechter knie , dan afwisselend en breng uw rechter elleboog naar je linker knie als je crunches voor je buikspieren . Houd uw formulier strak en werk tot 12 herhalingen .
Abs en armen

Staan op de BOSU bal , met de platte kant op de grond , en een voet aan weerszijden van het midden doel . Met 5 -pond halters in elke hand , uw armen naar de zijkant , handpalmen naar voren. Span je buikspieren terwijl je een biceps curl , waardoor het gewicht helemaal tot aan je schouder en terug te zenden naar beneden aan uw zijde . Doe 12 herhalingen en gewicht toe te voegen als dat nodig is.
Geavanceerd
Move

Sta met een voet op het midden ( platte kant naar beneden ) en buig het andere been achter je. Doe dan biceps krullen . U moet sterke kern buikspieren te onderhouden , zodat je niet afvalt . Schakel over naar het andere been na 12 herhalingen .