Om te beginnen , zullen de meeste gezonde mensen die enkele kern te versterken hebben gedaan kunnen de ab wiel te gebruiken , terwijl op hun knieën . Met de knieën op de vloer en lichaam recht , vergelijkbaar met een half push-up , houdt het stuur met beide handen vast . Druk het wiel naar voren totdat het bovenlichaam volledig is uitgetrokken , verhuizen naar een snoek positie . Eenmaal recht, gebruiken de buikspieren om terug naar de uitgangspositie te trekken . Dit moet niet te moeilijk voor de meeste mensen . Om de ab wiel uitrol manoeuvres doen , houden alle spieren strak. Contract van de buik-, rug -en beenspieren en houd ze aangescherpt gedurende de oefeningen .
Geavanceerd Moves
Om van de helft ab wiel oefening om het full-body move kan enkele maanden duren en zal een uitzonderlijke core kracht vereisen . Deze stap is een voorbeeld van krachttraining zonder gewichten , met behulp van het gewicht van het lichaam plaats . Omdat de uitrol is een uitdaging , het is een van de meest effectieve oefeningen om sterke en afgezwakt abs te bereiken . Een uitbreiding van deze beweging heeft het lichaam plat zweefde boven de grond in de snoek positie , met alleen de handen het stuur en de voeten op de grond voor stabiliteit te raken .
Been oefeningen < br >
In plaats van het houden van het wiel door de handgrepen met de handen , plaats beide voeten op de handgrepen , net als fietspedalen . Schuif voeten in de voet bandjes die komen met de ab wiel voor de veiligheid. Leg beide handen op de grond met de benen recht. Houd de benen gestrekt en til de heupen zo hoog in de lucht mogelijk te maken. Houd die poseren voor een paar seconden en terug te keren naar de oorspronkelijke positie . Om deze oefening een beetje makkelijker te maken , buig de knieën en breng de voeten in de buikspieren , het rollen van de wielen in de richting van het centrum .