Goede Workouts voor Inversion Tables

Een inversie tafel ( ook bekend als een zwaartekracht tabel) is een stuk van fitness apparatuur die het mogelijk maakt de gebruiker om zijn lichaam gedeeltelijk of volledig omgekeerd te schorten , het verstrekken van weerstand naar de spieren en pezen langs een lijn van kracht waarmee hij is niet gewend aan het omgaan . Bij gebruik van een inversie tafel , wil je langzaam beginnen en vooruitgang geleidelijk naar uw doelen om overbelasting te voorkomen het lichaam, terwijl in een ongebruikelijke positie , opdat u bijwerkingen zoals duizeligheid en gevoelens van desoriëntatie ervaren. Eenvoudige Hangend

Begin uw werk op een inversie tafel met niets meer dan eenvoudige hangende , te beginnen met een lichte mate van inversie en het doorstromen naar een grotere inversie hoek als je lichaam wordt gebruikt om die onder een omgekeerde trek zwaartekracht . Hoewel het lijkt misschien te simpel , te beginnen met een lage inversie van slechts 20 graden , waardoor je lichaam er gewoon hangen voor vijf tot 10 minuten per keer , het beoefenen van ten minste drie niet - opeenvolgende dagen van de week . Elke week , verhoging van de mate van inversie van vijf tot 10 graden totdat je volledig ondersteboven . Ook verhogen de tijd opknoping met vijf minuten of zo per week . Het duurde niet lang , zult u in staat om op te hangen volledig omgekeerd gedurende 30 minuten of meer zonder problemen , signaleren dat je klaar bent om de volgende fase van de training te beginnen zijn .
Inverted Kraakpanden

Voer omgekeerde kraakpanden aan je been kracht en flexibiliteit te verhogen . Om squats uitvoeren terwijl omgekeerd , gewoon de tafel om maximale inversie ( helemaal ondersteboven ) . Start de beweging door het buigen van de knieën en heupen , met behulp van de spieren van je benen om je lichaam te trekken naar het plafond als je afdaalt in een semi - crouch . Als gevolg van het mechanisme van de inversie tabel zult u niet in staat zijn om zo laag als je zou dalen tijdens een conventionele kraakpand . Gewoon gaan zo laag als je kan , te herhalen voor drie of vier sets van acht tot 12 herhalingen .
Inverted Situp

Voer omgekeerde sit- ups na omgekeerd kraakpanden aan uw buikstreek uitdagen . Om omgekeerde sit- ups uit te voeren , kantelt de tafel om het gewenste niveau van de inversie ( beginnen met een lichte hoek als je deze niet eerder hebt uitgevoerd ) . Start de beweging door het spannen van uw buik kolom alsof schrap om een ​​stoot voorwaarts te ontvangen , dan flex in de taille , trekken je bovenlichaam tot je parallel aan de vloer zijn . Verlaag jezelf langzaam en onder controle - laat uw lichaam " vallen " naar beneden , als je wilt om de spieren te benadrukken door het gehele bereik van de beweging . Herhaal de oefening voor drie of vier sets van 10-20 herhalingen , verhoging van het aantal herhalingen en de hoek van inversie als je buikspieren toename van kracht.