Begin met de training door langzaam opvoeren van de snelheid op de elliptische . Op dit moment kunt u de weerstand en /of helling op een lage stand te houden . Gebruik de arm handvatten om zowel een bovenlichaam en lagere body workout te krijgen. Uw warmup periode moeten duren 1-2 minuten .
De Workout
Zodra u bent opgewarmd , ofwel kiezen voor een programma of gebruik de handmatige instelling . Een geweldige manier om een intensieve training te krijgen is om te profiteren van een interval programma of make-up je eigen interval training. Intervallen bestaan uit perioden van hoge intensiteit , gevolgd door perioden van herstel. Uw interval lengte kan variëren, afhankelijk van de lengte van uw training . Een goede optie is om twee minuten van hoge intensiteit werk , gevolgd door een minuut van herstel te doen. Om uw intensiteit te verhogen , verhogen de weerstand op uw machine . Bij uw hoogste intensiteit , moet je ademhaling te verhogen, maar je moet nog steeds in staat zijn om een gesprek te voeren . Idealiter moet uw hartslag worden op ongeveer 70 tot 80 procent van je maximale hartslag . Na het voltooien van een high-intensity interval , verminderen de weerstand tegen een lagere instelling en langzaam je tempo voor een herstelperiode. Herhaal deze hoog - laag -cyclus voor de duur van uw training . Tijdens de training kunt u ook wilt de helling instellingen te wijzigen , indien beschikbaar , om verschillende spiergroepen in je benen te richten .
Cool Down
End uw training met een afkoelperiode . Verminder de weerstand op nul en vertragen uw tempo. Laat uw hartslag te verlagen als u de intensiteit van uw training te verminderen . Idealiter moet je afkoelen duren ongeveer 2-3 minuten . Na de afkoelperiode , stap uit de elliptische machine en stretch je spieren . Naast stretching uw kuiten , hamstrings en quadriceps , strek je schouders en triceps .