Technieken voor een ligfiets

De ligfiets is een oefening machine die is ontworpen om de cardiovasculaire voordelen van de fiets rijden met mechanische weerstand en lumbale steun in de rug vanuit een liggende positie te bieden . Technieken voor gebruik met een ligfiets , mits goed uitgevoerd , kan helpen om de voordelen die deze vorm van cardiovasculaire training biedt aan degenen die het te proberen te verbeteren. Het maken van de meeste uit de magnetische of mechanische weerstand van de ligfiets kan het voelen alsof je rijdt op een echte fiets op verschillende soorten terrein . Warm- up

Elke ligfiets training moet beginnen met een warming- up , die zal wakker worden je spieren en krijgen ze lekker warm en flexibel voor de komende training. Je moet de weerstand zet je ligfiets naar 0 , zodat u licht en comfortabel zijn trappen zonder te veel werk in de pedalen zetten . Pedaal als dit voor ongeveer vijf minuten .
Eerste Interval

Begin met het opvoeren van de weerstand op uw ligfiets , zodat je zal beginnen om een natuurlijke weerstand voelen in de pedalen . Je moet voelen als je harder werken dan voorheen, maar niet zo hard dat je buiten adem van uw inspanning . Uw ligfiets moet talrijke weerstand instellingen hebben , en u kunt beginnen op het lagere niveau van de schaal en werk je weg omhoog met de tijd.
Tweede Interval
< p > Wanneer je begint te meer comfortabel met de huidige intensiteit niveau , of in ongeveer 10 tot 15 minuten te voelen , kunt u de weerstand weer aan te passen aan een meer uitdagende fietstocht passen . De extra weerstand te simuleren op een fiets van een heuvel of een steilere rang, die een grotere kracht en macht . Blijven fietsen met dit interval voor vijf tot 10 minuten .
Tertsinterval

Terug naar de weerstand instelling van het eerste interval , de licht uitdagende weerstand instelling . Dit zal u toelaten om rustiger aan de pedalen , de verlaging van de werkzaamheden die in hen verplaatsen . Doorgaan in dit tempo en weerstandsniveau voor een extra 10 tot 15 minuten .
Cool Down

Net zoals u uw ligfiets training begon met een warming-up , een afkoelingsperiode is nodig om in de steek laten van de moeilijke training komen . Dit is de beste manier om een training te beëindigen , omdat het stelt u in staat om uw spieren en uw hart een periode van rust te geven zonder enkel volledig te stoppen . Draai de weerstand op je ligfiets totdat je weer bereiken 0 , en pedaal zoals zo ongeveer vijf minuten .