Er zijn duidelijke banden , banden met handgrepen en banden met verschillende niveaus van resistentie en lengte. Vaak wordt hun weerstand niveau aangegeven door de kleur , maar dit is niet noodzakelijk rechtlijnig omdat het hangt grotendeels af van de fabrikant.
Flat en Tubular Bands
Er zijn buisvormig bands, die hol zijn in het centrum , en solide platte banden. Ieder heeft zijn voordelen met bepaalde oefeningen . De flat die zijn ideaal voor oefeningen die je nodig hebt om stap op de band , omdat ze niet rollen uit onder je voet als een ronde een wil . De platte banden vaak langer duren voordat breken en hebben een hogere sterkte- spanning verhouding dan buisvormige degenen doen . De buisvormige banden hebben meestal handvatten kussens en zijn gemakkelijk te grip .
Functie
p Er is een breed scala van oefeningen die weerstand banden kan worden gebruikt voor . Ze werken aan meer weerstand dan de zwaartekracht geven . De weerstand van een band is consequent door een hele beweging , terwijl pull ernst varieert afhankelijk van het type van de beweging die je maakt . Bijvoorbeeld , de invloed zwaartekracht zwakker is op de top van een kist pers oefening, omdat je spieren zijn het sterkst in die positie . Zwaartekracht voelt zich sterker als je op de bodem van het halverwege punt van een borst drukt , omdat je spieren zijn over het algemeen zwakker op dat punt. Weerstand banden te creëren spanning door het hele bereik van de beweging , zodat je spieren die niet gericht zijn op andere manieren kunnen versterken .
Potentieel
Resistance bands kunnen in bijna elke worden opgenomen oefening , zoals crunches , been liften , squats , borst drukt en kick -backs . De weerstand is eenvoudig te corrigeren door de toepassing van een hardere band of verkorten waar je grip de band. Bands er in verschillende weerstand niveaus die overal 10 tot 300 lbs bereik . van resistentie.
Misvattingen
Resistance bands zijn al lang in verband gebracht met 1980 aerobic lessen , maar ze maken een geldig verschijning in sportscholen , huizen, en rehabilitatie centra over de hele wereld zonder beenwarmers en maillots dragen. Ze hebben ook in verband gebracht met het herstel van blessures meer dan sterkte gebouw , maar beide zijn waar en gemeen . Weerstand banden zijn ideaal voor herstellende na een blessure , omdat ze zo veelzijdig , zorgen voor oefeningen om een volledige waaier van beweging behoren , en zijn lage impact . Ze bouwen spiermassa voor veel van dezelfde redenen , maar ook omdat ze zijn verkrijgbaar met zulke hoge weerstandsniveaus .
Voordelen
Zoals u bouwen en toon spieren met weerstand bands, je metabolisme verhoogt , omdat spieren gebruiken veel extra calorieën voor brandstof. Als je consequent op te nemen weerstand bands in oefeningen die je normaal niet zou presteren met weerstand , zult u merken dat uw Body Mass Index ( BMI ) zal lager als je vet te verbranden en spiermassa op te bouwen . Dit is een gevolg van de meeste oefening , maar weerstand banden bieden een extra manier om uw fitness doelen te bereiken en variatie toevoegen aan je trainingen.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u begint met een soort van oefening plan. Weerstand banden kunnen breken als ze te ver worden opgerekt , verzwakt door extreme temperaturen , of worden gebruikt buiten de beoogde tijdspanne gespecificeerd door de fabrikant .