Het belangrijkste voordeel van het gebruik enkel gewichten is dat ze verhogen de intensiteit van de oefening waarbij de benen , zodat een training korter in duur kan zijn en nog steeds dezelfde of grotere impact op de versterking van de benen te bereiken . Enkelgewichten richten op het opbouwen van kracht en de toon meer dan aërobe uithoudingsvermogen . Zo dragen enkel gewichten tijdens hardlopen of wandelen wil de benen vermoeidheid voordat het hart en de longen gaan band , die nuttig is voor het bouwen kracht in de benen , maar niet nuttig voor het opbouwen van de sterkte van het hart en de longen . < Br >
hefboom
Omdat het gewicht wordt geplaatst aan het einde van het been , de invloed die het gewicht plaatsen op het been hoog als de benen zijn uitgebreid . Dit betekent dat een relatief licht gewicht enkel een grote invloed op de moeilijkheid van een oefening hebben . Bijvoorbeeld , het dragen van twee £ 2 enkel gewichten zal de moeilijkheid van het lopen veel meer dan het dragen van een £ 4 , rugzak te verhogen , omdat de rugzak uitoefent enige druk op het lichaam . De enkel gewichten druk uitoefenen op elk been op een punt afstand van het centrum van de massa van het lichaam .
Nieuwe trainingen
Een ander voordeel van de enkel gewichten is dat het toevoegen van weerstand tegen de benen maakt nieuwe versterking oefeningen . Normaliter eenvoudige handelingen zoals het verplaatsen van een been aan een zijde of rechtdoor zou geen efficiënte oefening voor een fit atleet , maar toevoeging van een weinig gewicht de poten eenvoudig ontwerp veranderen in moeilijke oefeningen . Ze zijn ook zeer nuttig voor het verhogen van de moeilijkheidsgraad van het lichaamsgewicht weerstand oefeningen zoals pull ups en dips .
Comfort
Enkelgewichten zijn over het algemeen comfortabel te gebruiken . Het materiaal is zacht op de huid en gewichten hechten stevig vast zodat u zich kunt concentreren op oefening in plaats van de gewichten . Enkelgewichten van korrelvormige materialen zoals zand of pellets zijn ook veel veiliger dan vaste gewichten bij een val , een 2 1/2 £ enkel gewicht gevuld met zand kunnen vallen op de voet zonder significante schade , terwijl een ijzeren halter dezelfde gewicht kan gemakkelijk breken van een bot .
nadelen
Ondanks hun voordelen , kan enkel gewichten ook een aantal belangrijke nadelen . Enkelgewichten veroorzaken meer impact op de gewrichten waardoor de kans op letsel kan verhogen . Enkelgewichten worden niet aanbevolen voor hardlopen of wandelen . Langdurig gebruik van enkel gewichten kan hyper extensie veroorzaken in de gewrichten na de gewichten worden verwijderd .