Kettle bells kunnen worden gehouden in elke hand en persen kunnen worden uitgevoerd om de schouder -en armspieren te bouwen . Het verhogen en verlagen van de handen boven het hoofd zal de schouders werken . Buigen en verlenging van de armen zal de biceps werken . Bovendien , met een ketel bel in elke hand , buigen elke arm bij de elleboog en vervolgens uitbreiding van de armen recht naar achteren zal de triceps werken .
Rugspieren
Kettle klokken kunnen worden gehouden in elke hand en gebogen over rijen kunnen worden uitgevoerd om terug te werken spieren. Als de gebruiker buigt op de romp terwijl de ketel klokken , strekt de armen en trekt vervolgens de waterkoker klokken terug naar het lichaam, kan de rugspieren worden versterkt en werkte .
Core Spieren
uitvoeren van een oefening genaamd de " windmolen " terwijl kettlebells zal uitoefenen en versterking van de kern spieren in het lichaam . Core spieren zijn de centrale spieren die zowel de buik en rug en zijn belangrijk voor de algemene sterkte . De molen oefening is eenvoudig met een kettlebell in elke hand terwijl je met de voeten stevig op de grond . Strek beide armen recht in de voorkant van het lichaam en zorgvuldig en doelgericht draaien elke arm rond van voor naar achteren en weer naar de voorkant .
Beenspieren
Performing kraakpanden terwijl een kettlebell in elke hand zal effectief gebruik maken van de beenspieren en bouwen aan de quadriceps . Door het vasthouden van de ketel klokken naar beneden aan de zijkanten en knieën op en dan weer rechttrekken back-up, zal de bovenbeenspieren worden uitgeoefend .
Trapezious Spieren
Kettle bells kan worden gebruikt om effectief gebruik maken van de trapezius spieren in de bovenrug en nek. Door het vasthouden van een kettlebell in beide handen voor het lichaam en zorgvuldig verhogen en verlagen van de ketel bel , kan de spieren van de trapezius gebied worden versterkt en uitgeoefend gemakkelijk .