Welke oefeningen kun je doen met een oefening bal ?

Er zijn een paar verschillende types van de oefening ballen. Een soort van oefening bal is compact en gewogen , terwijl het andere type is groot , licht van gewicht en gemaakt van rubber . Gewogen oefening ballen worden gebruikt om een ​​verscheidenheid van oefeningen die veel beweging nodig hebben te doen. In plaats van om grip vreemd gevormde vrije gewichten , wordt de oefening bal gewogen en makkelijker te manipuleren . Wat betreft de grote rubber oefeningsballen , zijn deze gemaakt zitten of liggen op een aantal posities die fungeren als anker voor de uitoefening . Gewogen Ball Oefeningen voor je buikspieren

behulp gewogen oefening ballen voor crunches en sit - ups is een geweldige manier om weerstand toe te voegen aan uw training. Op een gegeven moment , crunches minder effectief en moet je meer en meer uit te voeren om de resultaten te zien . Als dit gebeurt , kunt u eenvoudig toevoegen van een gewogen oefening bal om uw training en haal meer uit uw normale aantal crunches . Houd de bal in de voorkant van je borst en gewoon verhogen en verlagen je romp als u zou doen voor een regelmatige ab oefening .
Nonweighted Ball Oefeningen voor je buikspieren

Lig op je rug op de nonweighted bal en balans jezelf, zodat je comfortabel . Nog voordat je de oefening zelf , zal de eenvoudige handeling van het balanceren op de bal van uw buikspieren te activeren . Het andere goede zaak dat een nonweighted oefening bal kan doen, is zorgen voor een groot bereik van de beweging . Voer een normale sit-up of crunch , maar als je terug naar beneden te gaan , breiden zich voorbij het punt waar je rug parallel aan de grond zou liggen . Hierdoor worden uw buikspieren voor een groot bereik van de beweging en een betere isolatie op je bovenste buikspieren . Werk je zijkanten en love handles door te liegen op dezelfde manier , alleen deze keer , wanneer je weer opstaat , draai de ene kant naar de andere en herhaal met de andere kant
Gewogen Ball oefeningen . voor uw Core

Sta rechtop met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Plaats de gewogen bal aan een kant van je voet of het ander. Bereik naar beneden en pak de bal met beide handen vast en trek het omhoog , afwerking boven je hoofd met de bal aan de andere kant . Bijvoorbeeld , als de bal begon naast je linkervoet , pak het en trek het schuin zodat uw voltooide positie boven je rechterschouder . Leg de bal naast de andere voet en herhaal de oefening voor je andere kant.
Gewogen Ball oefeningen met een
Partner

Laat je partner staan ​​rechtop in de voorkant van u met de gewogen bal als je plat in de sit - up positie . Hef jezelf op en uitvoeren van een normale sit- up , maar als je de top van de oefening beweging te bereiken , zal uw partner u gooi de gewogen bal . Vang de bal en draai met het in uw handen aan de ene kant en dan de andere . Eindig door het gooien van de bal terug naar je partner en dan vlot het verlagen van jezelf aan de vloer . Dit zal niet alleen werken je buikspieren , maar ook je lichaam, je kern en je armen .
De combinatie van de twee soorten Exercise Balls

vliegende start met de training door het combineren van de twee soorten van de oefening ballen in een oefening . Jezelf in balans op de nonweighted bal zoals u gewend bent , alleen deze keer , doe het terwijl de gewogen bal . Voer daarna een van de oefeningen die je zou doen op de grote gewogen oefening bal . Probeer liggend op je rug op de nonweighted bal en houd de gewogen bal in je handen met je armen gestrekt achter je hoofd. Soepel til je armen omhoog terwijl je je ellebogen op slot en het uitvoeren van een normale crunch of sit- up . Hierdoor worden alle onderdelen van uw buikspieren , maar de toegevoegde werking van het opheffen van de gewogen bal boven je hoofd zal je borstspieren zo goed werkt .