Elliptische machines zijn grote stukken van de uitrusting . Ze bestaan uit twee onafhankelijk van elkaar bewegende voetjes en twee sets van het stuur . Een set die stilstaat en een die beweegt . Ze kunnen heel eenvoudig te bedienen zijn en gewoon een knop waar je de spanning aan te passen . Ze kunnen ook zeer complexe consoles met vooraf geprogrammeerde workouts . Sommige elliptische machines kan u voorzien van informatie over je training , in termen van hoeveel calorieën je hebt verbrand , hoe ver je hebt gereisd en uw hartslag . Ze zijn zachter voor de knieën dan ouderwetse trap steppers omdat zij niet zo veel buigen van de knieën vereist . Ze zijn geringer effect dan een loopband , omdat uw voeten blijven plat en in contact met de pedalen de hele tijd .
Belang
Als u gebruik maakt van een elliptische machine waar de armen bewegen , kan het lijken alsof je werkt elke spier in je lichaam. Echter , de belangrijkste spieren die elliptische machines werken , zijn je hart en de ademhalingsspieren . Elliptische machines zijn ontworpen om u een aërobe of cardiovasculaire training te geven . Met behulp van een elliptische machine op het juiste niveau , verhoogt je ademhaling en hartslag . Dit geeft uw longen en het hart van een echte workout . Het dwingt je om dieper en sneller ademen en maakt je hartspier pomp bloed sneller , om extra behoeften van het lichaam te voldoen tijdens het sporten . Zoals elke spier in het lichaam , de hartspier en de spieren die je gebruikt om te ademen , zal sterker en efficiënter als je ze oefenen op een regelmatige basis . Als u uit te werken op regelmatig , zult u merken dat na vier tot acht weken van regelmatige aërobe oefening , hoef je niet zo snel als toen u begon te oefenen buiten adem . U kunt ook merken dat je niet zo buiten adem na traplopen of heuvels . Dit is een teken dat je cardiorespiratoire systeem sterker en beter in staat om zuurstofrijk bloed naar je lichaam is geworden . Je hart en longen spieren hoeven niet zo hard als ze ooit deden .
Voordelen
Regelmatige aërobe oefening helpt op vele manieren. Het kan uw bloeddruk onder controle te houden . Zoals u uit te werken op de elliptische machine , je hartspier dwingen om sneller en harder pompen en krachtig het bloed door je aderen . Aangezien uw slagaders zijn elastisch ze kunnen uitbreiden om de extra vraag te voldoen . Dit is vooral gunstig voor degenen die slagaders die smal zijn geworden als gevolg van plaque opbouw hebben . Aërobe oefening op het juiste niveau kan helpen om het openstellen van de slagaders. Ook omdat je lichaam heeft een aangeboren verlangen om te passen en te overleven , zal u daadwerkelijk extra haarvaten met regelmatige aërobe oefening . Aangezien de slagaders duidelijker en bijkomende capillairen ontstaan , er minder weerstand als het hart pompt het bloed . Dit op zijn beurt verlaagt je bloeddruk en hartslag in rust . Met behulp van een elliptische machine ook verbrandt calorieën , vooral als je in staat om de functie helling gebruiken . Verbrande calorieën middelen afgevallen . Als u op zoek bent om gewicht te laten vallen , moet je doen minstens dertig tot veertig minuten van aërobe oefening ten minste vijf dagen per week . Met behulp van een elliptische machine is een geweldige manier om dat te doen .
Misvattingen
Omdat je beweegt je armen en duwen met je benen , is er een geloof dat je bent het versterken van uw been -en armspieren bij gebruik van een elliptische machine . Echter, weer eens elliptische stelsels zijn het verstrekken van aërobe oefening die verschilt van krachttraining. True krachttraining bestaat uit het bewegen van je lichaam tegen een soort van weerstand op een manier die een specifieke spiergroep isoleert . Krachttraining moet altijd langzaam en met controle worden gedaan. Dit betekent werken met vrije gewichten , machines met gewicht stacks , slangen , of je eigen lichaamsgewicht . In het algemeen moet u altijd gebruik maken van een duizend , twee duizend tellen als je het gewicht te heffen , en neem twee keer dat bedrag van de tijd wanneer u het gewicht te verlagen. Met een elliptische machine het doel is om snel genoeg dat u uw hartslag te verhogen bewegen . Als je snel genoeg werkt om dit te doen , bent u niet langzaam genoeg om effectief te isoleren en versterken van een specifieke spier. Daarnaast is het gebruik van een elliptische machine is een herhaalde bewegingen . Dit betekent dat u niet al uw beenspieren gebruikt en je ze niet bewegen in weg dat de verschillende spieren in je benen isolaten. Als u in staat om een goede hoeveelheid spanning te gebruiken , trappen zowel vooruit als achteruit , en de functie helling bent , kunt u toon je dijen en billen een klein bedrag , maar ook dit is niet waar krachttraining.
Waarschuwing
Zorg ervoor dat u de juiste vorm te gebruiken bij het op een elliptische machine . Er is een tendens naar voren leunen en plaats gewicht op uw handen of onderarmen . Je benen moeten nemen het grootste deel van je gewicht en je gewoon gebruik maken van je armen voor het evenwicht. Tijdens het gebruik van de elliptische , rechtop staan en houd je schouders recht boven je heupen . Houd de buikspieren licht gecontracteerd ter bescherming van uw rug en behoud van een goede houding. Als u gebruik maakt van de bewegende stuur, zorg ervoor dat je niet toe dat je ellebogen naar slot volledig uit of . Als je armen bewegen moet er een lichte buiging in je ellebogen de hele tijd. Sinds de elliptische machine is niet een echte krachttraining oefening , kunt u vinden dat de repetitieve beweging terug kan verergeren , heup of knie pijn. Ter bescherming van de gewrichten , combineren een goed ontworpen programma krachttraining met een elliptische aërobe training om u een goed afgeronde en effectieve workout te geven .