Rijden op een stationaire hometrainer heeft vele voordelen . Deze fietsen bieden aërobe of cardiovasculaire oefening . Hometrainers zijn een goede optie voor degenen die lopen of andere gewicht - dragende oefening te pijnlijk vinden . Ze zijn ook nuttig voor mensen die knie-of heupprothese hebben gehad aangezien ze range- of- motion oefening om flexibiliteit in de gewrichten te herwinnen na de operatie.
Soorten
Er zijn vele soorten hometrainers om uit te kiezen . De twee belangrijkste soorten zijn rechtop en ligfiets . Een rechtop fiets is vergelijkbaar met een gewone fiets . Je zit op een kleine stoel en de pedalen zijn onder de zitting . Een ligfiets een grotere stoel met een rugleuning en de pedalen op bijna dezelfde hoogte als de seat.Upright fietsen hebben meestal meer variatie als het gaat om functies , en ze zijn gewoonlijk kleiner en lichter . Ze kunnen echter problematisch voor mensen met gewrichtsproblemen zorgen of balans en mobiliteit kwesties. Ze vereisen een balans en flexibiliteit om op te krijgen , en ze kunnen de spanning te creëren in de rug, heupen en knees.Recumbent fietsen zijn makkelijker aan de slag omdat ze lager bij de grond . Je heupen en rug worden beter beschermd omdat uw benen gestrekt voor je versus dat onder je . Bovendien , de stoelen hebben meestal een naar hen . Als u zich zorgen maakt , overleg dan met uw fysiotherapeut of trainer en probeer aa paar verschillende fietsen om te zien wat het beste werkt . Je kan hebben om te gaan met een grotere en zwaardere fiets naar uw gewrichten te beschermen.
Eigenschappen
Basic lichtgewicht fietsen kunt u de hoogte en pedaal zadel bij te stellen spanning . Hometrainers kunnen ook consoles waar u verschillende programma's kunt selecteren . Zij kunnen u ook voorzien van informatie, zoals hoe ver je hebt gereden en het aantal verbrande calorieën . Hoewel het is geweldig om al deze informatie te hebben, moet de console uw enige focus niet zijn als het gaat om te beslissen welke fiets te krijgen . Op sommige modellen het stuur naar je bovenlichaam zo goed werkt , maar sommige van deze modellen zijn niet erg stable.When kiezen van een hometrainer , moet de eerste zorg zijn hoe comfortabel de stoel is en hoe soepel de pedalen voelen tijdens het rijden . Vinden welke soorten fietsen bij je passen eerst , kijk dan naar de console en het stuur keuzes. Ieder lichaam is anders, dus het is belangrijk om daadwerkelijk te krijgen op de fiets en probeer het.
Overwegingen
Een andere overweging is hoeveel spanning je nodig hebt de fiets te hebben . Op de meer fundamentele , nonelectric en minder dure modellen , het instellen van de spanning kan zo simpel zijn als het draaien van een knop . Echter , de spanning instellingen met deze fietsen zijn beperkt. Als u herstelt van een operatie , kan de spanning te veel, zelfs op de laagste stand . In tegenstelling, als je in goede vorm , de spanning kan niet genoeg zijn. Zowel rechtop en ligfietsen kan ook elektrisch zijn en kunt u de spanning aan te passen met behulp van een console . De spanning kan gaan van bijna onbestaande tot zeer strak, waardoor u een goed aanbod om uit te kiezen . Dit kunt u ook om kleine aanpassingen te maken als je stronger.There ook rechtop fietsen gebruikt voor indoor spinning of fietsen klassen . De spanning op deze fietsen kan gaan zeer hoog , en ze zijn gebouwd , zodat u kunt trappen tijdens het staan. Deze fietsen zijn een goede optie voor mensen op zoek naar een intensieve training . Echter , ze zijn vrij zwaar en duur . Ook hier weet je lichaam en wat je doelen en behoeften zijn voor het kiezen van een fiets .
Expert Insight
Riding een hometrainer is een zeer repetitieve beweging. Als overdreven , kan het eigenlijk benadrukken de gewrichten. Ook rijdt een hometrainer wordt niet beschouwd als het gewicht - dragende oefening , omdat je zit . Dit is een zorg voor mensen met of op risico voor osteoporose . Het is belangrijk om evenwicht te brengen het fietsen met andere activiteiten . Als uw gewrichten gevoelig zijn voor gewicht-dragende oefening , probeer dan zwemmen of aquarobics . Indien mogelijk , de andere dag rijd je met een stevige wandeling op de andere dagen .