Half Jack Oefeningen

De helft jack richt zich op de spieren in schouders, heupen en kuiten . De oefening is vergelijkbaar met een traditionele Jumping Jack , behalve dat je niet je armen te verhogen allemaal van de weg boven je hoofd . Omdat je niet hebt om je armen zo hoog te tillen , is het een ideale oefening voor mensen met schouderblessures of beperkte bereik van de beweging . Omdat het verhoogt je hartslag , wordt als zowel cardio-en krachttraining uit te oefenen . Oefening Basics

Voor een optimaal resultaat , altijd de juiste vorm te oefenen bij het doen van de helft jacks . Ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar en knieën licht gebogen . Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar je benen . Springen en breng je benen uit , overloop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Til je armen langs je lichaam op schouderhoogte als je springt . Springen weer , waardoor je benen en armen terug in de uitgangspositie . Herhaal dit voor een totaal van 20 herhalingen . U kunt half jacks doen als een warming-up of in te brengen in een 30 - minuten workout routine .
Variaties

Om de intensiteit van uw routine te verhogen, springen sneller en hoger . U kunt ook half -aansluitingen in de taille - diep water . Voor een alternatieve oefening , voeren het kruis half -aansluiting door het oversteken van het ene been voor het andere , terwijl je je armen kruisen in de voorkant van je borst als je naar binnen springen. Of wilt verzegelen helft aansluitingen door te beginnen met de palmen van je handen samen op schouderhoogte . Springen en wijzen je voeten uit , armen langs je lichaam en duimen omhoog.
Tips

De ballen van uw voeten moet aanraken terwijl je je mee voeten bij elkaar . Verhogen nooit je armen hoger dan schouder - niveau . Kort opstaan ​​op je tenen voordat je springt van de grond . Hierdoor ontstaat een betere veer om je sprong en voor de versterking van de enkel . Minimaliseer uw contact met de grond zo veel mogelijk . Voer elke bewegen zo snel als je kunt om boost trainingsintensiteit en warmtebrandwond helpen.
Waarschuwingen

Als je nieuw bent uit te oefenen , niet springen . In plaats daarvan , tikt u op een been naar de zijkant , terwijl je je armen te verhogen . Geleidelijk werk je weg omhoog te springen als je sterker geworden en beheersen van de bewegingen van de halve aansluiting. Zorg ervoor dat je landt op de bal van je voeten en dat je hielen komen alle van de weg naar beneden - blijf niet op je tenen . Dit zet druk op je enkels en kuiten en kan leiden tot ongemak en pijn . Adem veilig om te voorkomen dat de bloeddruk spikes en duizeligheid . Adem uit als je springen en inhaleren wanneer u uw voeten en armen terug te brengen in de uitgangspositie .