Zumba en Zwangerschap

Volgens "The New York Times , " als de dokter zegt dat je zwangerschap verloopt normaal , u kunt blijven Zumba als je danste voordat je zwanger was . U bent niet beperkt tot prenatale of - zwangerschap gericht fitnesslessen , alleen maar omdat u verwacht . Volgens Boulder Women 's Care , een OB /GYN praktijk in Boulder , Colorado , wilt u uw hartslag lager dan 150 slagen per minuut weeën houden en let op voorkomende symptomen van overbelasting , zoals rode huid of baarmoeder tijdens het dansen . Getting Fit

Zumba kan veilig zijn als je een fervent danser voor, maar als je niet eerder Zumba voordat je zwanger werd , contact op met uw arts voordat u begint. Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan u helpen uw gewichtstoename te beperken , voelen zich energieker en zelfs maak je klaar voor de arbeid . Inspiratie voor oefening kan
Talking Test
< p moeilijk te vinden , vooral in de latere zwangerschap , dus het aanmelden voor een wekelijkse cursus zoals Zumba kun je de motivatie geven om te trainen . > Als je niet genoeg zuurstof , je groeiende baby ook niet. Tussen routines , praatje op je buurman over het weer aan het woord test te doen . Volgens Boulder Women's Care , u wilt in staat zijn om comfortabel te spreken tijdens de zwangerschap en het uitoefenen . U kunt moeite mee te zingen met de vrolijke Zumba Fitness nummers hebben , maar dat is prima zolang je kunt praten .
Risico

Vallen is de grootste het risico op Zumba voor u en uw kind . Omdat Zumba heeft de neiging om een hoge intensiteit workout zijn, veel bewegingen moet u springen of draaien . Om uw risico te minimaliseren , houden een voet op de grond te allen tijde. Vermijd het gebruik van vrije gewichten , zodat je armen u kunnen helpen met balans en vang je als je valt . Naarmate je zwangerschap vordert , vermijd elke kern werk je Zumba leraar kan in de routines . Zumba meestal niet leiden tot een ton van kern werk of sprongen , dus het is eigenlijk veiliger voor de zwangerschap dan andere dansvormen , zoals jazz .
Aqua Zumba

zelfs als je een hoog risico zwangerschap , kunt u nog steeds in staat om te dansen met Aqua Zumba . Aqua Zumba is geringer effect dan gewone Zumba en elimineert ook het risico op vallen , omdat je in het zwembad . De Mayo Clinic adviseert zwemmen voor de zwangerschap , het maken van Aqua Zumba een geweldige zwangerschap keuze . Wordt omringd door water betekent niet dat je kunt beknibbelen op hydratatie echter. Boulder Women 's Care adviseert minimaal 2 liter water per dag tijdens de zwangerschap.