Zwemmen is een vorm van oefening die geschikt is voor bijna elke leeftijd en conditie . Het is met name gunstig voor mensen met gewrichtsproblemen , die herstellende is van een blessure of mensen die lijden aan obesitas . Het drijfvermogen van het water neemt een deel van de druk op je gewrichten , waardoor je bijna gewichtloos . Aan de andere kant , het water maakt het ook beweging moeilijker - het water heeft een toegevoegde weerstand die je lichaam moet overwinnen om te bewegen. Deze weerstand versterkt je spieren en gewrichten en geven u een uitdagende cardiovasculaire training .
Spieren Werkte
Zwemmen ronden werkt bijna elke spier in je lichaam , vooral je schouders , armen , buik , rug , heupen en benen . Verschillende zwemslagen zal meer nadruk leggen op de verschillende spiergroepen . Bijvoorbeeld , de freestyle en vlinder zijn sterk afhankelijk van je schouder, arm -en borstspieren , terwijl de schoolslag gebruikt veel kern kracht en de rugslag benadrukt de spieren van de schouders, rug en wervelkolom. Bijna elke zwemslag leunt zwaar op het werk van de dijen en bilspieren om vooruit te schoppen en stuwen je lichaam.
Workout
Tips
Vermijd vasthouden aan een vorm van een beroerte tijdens elke duik sessie. In plaats daarvan , mix it up en probeer een andere slag om de paar trainingen om ervoor te zorgen al je spieren wordt gewerkt en spier onevenwichtigheden te voorkomen . Nemen interval training in je schoot zwemt naar echt blast calorieën. Interval training bestaat afwisselend intensief werk en een herstelperiode . Bijvoorbeeld , zwemmen moeilijk voor twee ronden , doe een mooi en makkelijk ronde , herhaal dan tijdens uw training. Hit van het zwembad gedurende minstens 30 minuten per dag vijf dagen per week naar de gezondheidsvoordelen van cardiovasculaire oefening plukken .
Overwegingen
Raadpleeg uw zorgverlener voordat u begint een nieuw trainingsprogramma om ervoor zorgen dat u gezond genoeg voor de oefening bent . Voorzichtigheid moet altijd worden genomen bij het water een rol speelt - voor uw eigen veiligheid , nooit zwemmen zonder een badmeester aanwezig . Begin iedere oefening met een licht - intensiteit van vijf tot 10 minuten warming- up , die kan bestaan uit gewoon zwemmen een paar rondjes in een traag , rustig tempo . Beëindig elke training op dezelfde manier begonnen - met een paar eenvoudige ronden zodat uw hartslag geleidelijk terug te keren naar rust . Beëindig uw cool-down met stukken die zich richten op de grote spiergroepen gewerkt . Houd elke stretch voor ten minste 30 seconden .