Reverse Crunches Vs . V - Ups

Reverse crunches en V - ups zijn beide effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van kracht en toon in de buikspieren . Ze zijn beide beschouwd lichaamsgewicht oefeningen , wat betekent dat u de hoorn van het gewicht van je eigen lichaam en geen extra apparatuur niet nodig naast een oefening mat . Als u op zoek bent naar uw buikspieren te isoleren , reverse crunches zijn een betere keuze , maar er is geen reden beide oefeningen kunnen niet in dezelfde kern training worden opgenomen. Reverse Crunch Techniek

Om het omgekeerde crunch , liggen op uw rug liggen met je knieën gebogen en de voeten van de vloer . Stel je armen en handen op de grond naast je. Contract je buikspieren om je heupen halen van de vloer en rol je ruggengraat naar je knieën omhoog in de richting van je hoofd te brengen . Houd de bovenste positie voor een tweede en vervolgens de controle van uw wervelkolom en heupen terug naar de vloer. Om de intensiteit van de omgekeerde crunch verhogen , knijp een geneesmiddel bal tussen je voeten .
V - Up
Techniek

Om de V - up , liggen op je rug te voeren op een oefening mat met je benen en armen gestrekt . Tegelijkertijd til je benen en armen , het plukken van uw bovenlichaam van de vloer . Raak je schoenveters met je handen en dan de controle van uw benen en romp terug naar de vloer. Houd je benen en armen recht gedurende de hele beweging . Als u wilt dat de intensiteit van de oefening te verhogen , houdt u een geneesmiddel bal in je handen .
Veiligheid

behulp van de juiste techniek is belangrijk om te zorgen voor veiligheid tijdens zowel de omgekeerde crunch en de V - up . Bij het doen van de omgekeerde crunch , terwijl je je heupen terug te brengen naar de grond om terug te keren naar de startpositie , het niet mogelijk je knieën te gaan dan de verticale lijn van je heupen of je te veel stress op je rug . Tijdens V - ups , voordat je til je benen en romp van de vloer , contract je buikspieren en duw je onderrug in de vloer . Dit zal de ruggengraat beschermen en voorkomen dat het hyperextending .
Spieren

Volgens ExRx.net , tijdens V - ups , de rectus abdominis is de spier die de meeste handvatten van het werk . De rectus abdominis is de belangrijkste spier in de buikspieren . Wat ook bijdraagt ​​aan de beweging zijn een verzameling van heupbuigers , waaronder de iliopsoas , pectineus , Sartorius , rectus femoris en tensor fasciae latae , waarvan het contract om je benen omhoog te trekken . Als je het uitvoeren van de omgekeerde crunch , maar omdat er niet verkeer aan uw heup gewrichten , je heup flexoren zijn niet betrokken . In plaats daarvan , bent u het plaatsen van een grotere belasting van de rectus abdominis . Volgens een studie uit 2001 door de American Council on Exercise , reverse crunches behoren tot de beste oefeningen voor het isoleren van de buikspieren .