Anaërobe oefening komt uit een korte uitbarsting van intense fysieke activiteit die gebruik maakt van glycogeen om energie in plaats van zuurstof te produceren . Met behulp van de glycogeenvoorraad in de spieren veroorzaakt meer vrijkomen van melkzuur dan de aërobe training , die je spieren meer pijnlijk maakt . Typische anaërobe activiteiten omvatten sprinten , gewichtheffen , gymnastiek en isometrische oefeningen . Anaërobe oefening produceert voortgezette calorieën verbranden na het sporten als je lichaam werkt om melkzuur te verwijderen opbouwen en herstellen van beschadigde spierweefsel , het verhogen van uw stofwisseling .
Anaërobe Energy System
Understanding hoe je lichaam produceert energie wanneer u uit te werken helpt u weet hoe u uw training aanpassen om overmatige vermoeidheid te voorkomen . Anaërobe oefening vertrouwt eerste op energie uit ATP , adenosine trifosfaat , die uw spieren op te slaan en functies zonder zuurstof tot ongeveer 12 seconden van maximaal energie te produceren . Vervolgens , je lichaam is gebaseerd op de glucose in uw bloed circuleren of opgeslagen in je spieren als glycogeen om nog eens 30 seconden van matige energie te produceren . Nadat u uw ATP en glycogeen uitgeput , je lichaam schakelt over naar aërobe energie , met een beroep op zuurstof aan een lange periode van lage-energie te produceren.
Voordelen
Anaërobe oefening biedt vele voordelen dat aërobe oefening niet aan kunnen tippen . Terwijl het aanbieden van dezelfde toename van uithoudingsvermogen , kunnen anaërobe oefening ook het verhogen van uw snelheid en kracht. Terwijl aërobe oefening vet en calorieën kan verbranden , kan het ook weg te branden spieren tijdens lange cardio sessies . Anaërobe oefening , echter , verbrandt meer algemene calorieën en vet en helpt te onderhouden en bouwen spier . Anaërobe oefening blijft ook vet en calorieën na de training verbrandt om melkzuur te verwijderen , aan te vullen ATP en glycogeen , en de wederopbouw van de spieren .
Overwegingen
Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een soort oefening programma , met inbegrip van een anaërobe oefening routine . Anaërobe oefening vereist korte uitbarstingen van intense activiteit , dus is het essentieel om eerst opwarmen , die u helpt voorkomen blessures . Eet koolhydraten en eiwitten om je workouts brandstof , dan vul je glycogeenvoorraden daarna te helpen herstel en het voorkomen van aanhoudende vermoeidheid.